Categoria: Categoria

Como Combater Oleosa Pálpebras Para Sua Maquiagem Fica no Lugar

Este artigo foi escrito por Mi-Anne Chan e reaproveitado, com a permissão do Refinery29.

Se você tem oleosa pálpebras, você sabe que ficar maquiagem para ficar no lugar é uma luta. Você provavelmente sabe o que fazer tudo muito bem por agora: acordar, colocar em sua maquiagem, verificar o seu rosto ao meio-dia, apenas para descobrir que você está dançando’ uma grave par de raccoon olhos—não é uma vista bonita. Mas, se serve de consolo, você não está sozinho. Nós temos tudo estado lá.

Todos nós criamos petróleo em nossas pálpebras, alguns mais do que outros. “Todos nós temos inúmeras pequenas glândulas de óleo na linha dos cílios para adicionar o óleo para o nosso filme lacrimal”, diz Ava Shamban, M. D., dermatologista e professor clínico assistente de dermatologia da UCLA. “Este óleo-água em emulsão proporciona lubrificação dos olhos, e o óleo impede que a água evapore.”

Talvez não haja uma cura para todos os males método que irá interromper completamente o nosso corpo, de produção de petróleo, mas nós definitivamente pode tomar medidas para contê-la. Conversamos com alguns profissionais do setor a obter a verdade sobre algumas das melhores maneiras de parar de slick tampas de destruam a sua maquiagem. Leia adiante para aprender o segredo para uma vida livre de manchas de rímel, forro desaparecendo, e enrugado sombras.

Começar Com Uma Ardósia Limpa
Primeiro de tudo, antes de você colocar em seu rosto na parte da manhã, certifique-se de que sua pele está completamente livre de qualquer resíduo de maquiagem (ou até mesmo com demaquilante) do dia anterior. “Você precisa se certificar de que tudo está totalmente fora de seus olhos e que você não tem óleos de sobra, porque isso pode aumentar a oleosidade”, diz o maquiador Elisa Flores. “Você quer um limpo, novo começo.” Tente usar Lancôme Bi-Facil de Dupla Ação Removedor de Maquiagem dos Olhos (us$29, nordstrom.com).

Escolha o Direito de Pele
Após o seu rosto está limpo, passar para cuidados com a pele, mas certifique-se de olhar para os ingredientes no seu hidratantes e olho cremes. “Se o problema é que a maquiagem não ficar no lugar, talvez o problema é usar hidratantes que não são totalmente absorção”, diz Heidi Waldorf, M. D., dermatologista de Nova York Hospital Mount Sinai.

Optar por fórmulas que você sabe que não vai deixar você gordurosos, como Caudalíe do Hidratante Vinosource Sorbet. Se há um monte de óleos em sua hidratantes, é provável que eles vão quebrar a sua maquiagem. Stick para géis e livre de óleo fórmulas como Caudalie Hidratante Vinosource Sorbet (us$39, sephora.com) quando você está vestindo maquiagem e salvar seu oilier cremes para a noite.

Evite Colocar Cremes Diretamente Em Sua Pálpebra
Se você puder, evite colocar cremes em sua pálpebra ou muito próximo à sua linha do chicote. O emoliente propriedades hidratantes e olho cremes fará com que sua maquiagem para se desintegrar. “Ele definitivamente vai fazer a sua maquiagem ficar um pouco louco”, diz o maquiador Katie Mellinger. “Basicamente, você quebrou-a para baixo antes de você colocá-lo.”

Clique AQUI para ver outras dicas para manter seu olho maquiagem no lugar do Refinery29!

Mais do Refinery29:
Você Pode Fazer Mascara de Oreos?!
O Perfeito Bronzers para Cada Tom de Pele
A 4 de Beleza Escovas que Toda Mulher Precisa (e Como Usá-Los)

Como Saltar de Volta Depois de Ser Demitido

Assim você foi cor-de-rosa-escorregou. Ooooh, burn! A perda do emprego pode ser muito assustador para as mulheres, que são a principal fonte de rendimento em cerca de dois terços dos lares Americanos.

Veja como a luz de uma correspondência em sua bunda—e ir de disparou para o contratado.

Fase Um: Santo. Uma porcaria.

Negociar. Não assine nada de imediato. “Você tem mais poder do que você pensa”, diz transição de carreira especialista Louise Kursmark de Melhor Impressão Serviços de Carreira em Reading, Massachusetts. “O empregador não quer que este é um longo processo desconfortável.” Coisas que você pode pedir: um aumento de despedimento, o pagamento de um freelancer para concluir projetos, ou uma referência neutra (confirmando datas de emprego). Só pergunte se você pode demitir-se em vez de ser demitido, se você pode dar ao luxo de abrir mão de desemprego; você não está qualificado a receber se sair.

Lamentar a perda. Vá em frente e descarregar em um bom amigo sobre uma fatia de bolo de chocolate derretido (ou três). Mas mantê-lo fora de linha. Uma pesquisa constatou que 38% dos demitidos ou despedidos mau-murmurou o seu ex-empregador, em muitos casos, na Internet. “Nenhuma empresa vê queixas sobre o seu último emprego no Twitter e pensa, “Oh, nós temos que chegar a alguns dos que no nosso time!”, diz Jon Acuff, autor de Fazer: Resgatar segunda-feira, Reinventar o Seu Trabalho e Nunca Ficar Preso. E eles vão vê-lo: Noventa e três por cento dos recrutadores dizem que olhar para um candidato de perfis de mídia social. Da mesma forma, a sua saída de e-mail para colegas e clientes não deve ser uma página a partir do seu Mean Girls queimar o livro. “Falar sobre o quão grande era para trabalhar com eles e lhes desejamos o melhor”, diz Kursmark.

RELACIONADOS: o Que REALMENTE Acontece Depois de Você Dizer ao Seu Chefe “F— Você’

Chame o Seu M. D. E o seu dentista. O seu seguro provavelmente vai durar até o fim do mês, por isso reserve regulares checkups o mais rápido possível. Depois, visite healthcare.gov para ver se há um plano, que custa menos do que o que você vai pagar de acordo com COBRA.

Abandonar o auto-engano. Mentalmente próprio qualquer parte que você jogou no seu acendimento, mesmo se ela não foi simplesmente ficar no lugar errado por muito tempo. “Você precisa olhar para o que você fez, para que você não cometa os mesmos erros de novo”, diz Kursmark.

RELACIONADOS:6 Sinais de que Você está Prestes a ser Demitido

Fase Dois: Ack! A Procura De Emprego!

Tomar um fôlego. Seus instintos pode dizer-lhe para começar a aplicar para novos shows, mesmo ainda antes de desembalar o seu triste mesa pequena planta, mas altas emoções pode enviar-lhe perseguindo mal ajustadas funções. Mope em suas calças de yoga por uma semana e, em seguida, iniciar o trabalho em rede; em um levantamento, quatro em cada 10 candidatos a emprego encontrado o seu “favorito ou melhor” trabalho através de uma conexão pessoal. Contar aos amigos e ex-colegas que você está em busca de novas oportunidades, diz Scott Steinberg, autor de Fazer a Alteração para Você. Quer algo específico (por exemplo, uma introdução)? Digo isso. E se alguém está realmente indo para ir para o bastão para você—digo, recomendando-lo através de uma indicação de funcionários do sistema’admitir que foram disparados. Você não quer que eles para saber a verdade em outro lugar.

RELACIONADAS:3 Mulheres bem Sucedidas e Compartilhar Seus Trabalhos Falhas—e o Que Aprendeu com Seus Erros

Chegar a sua casa em ordem. Especialistas dizem que ele é ótimo para deixar de um curto período fora de seu currículo. Se você é perguntado sobre a diferença de tempo, dizer: “eu estava lá por um período limitado, e eu queria o meu currículo para o foco sobre as experiências que estão em linha com o que eu quero avançar. “É bom para manter o seu LinkedIn estatuto de empregado para a de um par de semanas; nada mais sente enganosa, diz Kursmark.

Acho que fora o de 9 para 5. “Quando você foi na mesma tarefa por um par de anos, é como estar em um bio-dome”, diz Acuff. “Você surgir e dizer, ‘O mundo mudou.'” De modo a manter uma mente aberta. Cinco anos atrás, você pode ter sido apenas aplicar para empregos a tempo inteiro, mas você pode querer expandir seus pré-requisitos. Part-time e temp shows, bem como o trabalho de consultoria, que muitas vezes pode levar a longo prazo do emprego, para solicitar os entrevistadores se o seu contrato de oportunidades de voltar a tempo inteiro na estrada.

RELACIONADOS:50 Maneiras Inesperadas para Conseguir um Emprego

Na entrevista, dicas sobre como fazer unhas de seu próximo grande show, pegar a setembro de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Como Ser Mais Otimista

A relva é realmente mais verde em alguns lugares: Os moradores de Hoboken, NJ, são as pessoas mais otimistas do país, de acordo com uma nova pesquisa do site de namoro Chemistry.com. Aqui está a lista completa do top 10, compilado a partir de uma pesquisa de mais de 10 milhões de singles em todo o país:

1. Hoboken, NJ2. Redondo Beach, CA3. Santa Fe, NM4. Naperville, IL5. Boca Raton, FL6. Newport Beach, CA7. Vista para a montanha, CA8. Waukesha, WI9. Scottsdale, AZ10. Irvine, CA

Esta é uma grande notícia para quem vive em os códigos postais: “as Pessoas que tendem a ter um outlook brilhante sobre o futuro de longo alcance físico e mental e benefícios”, diz a psicologia positiva pesquisador Fred B. Bryant, PhD, professor de psicologia na Universidade de Loyola, em Chicago. A pesquisa para a Universidade de Yale, descobriu que um otimista perspectiva de tachas, uma média de 7,6 anos em nossas vidas—que é o bônus mais tempo do que baixa a pressão arterial, baixa o colesterol, um peso saudável, ou o exercício regular da pontuação de você. Os otimistas também têm um risco menor de ataque cardíaco e maior resistência para o resfriado comum, Bryant diz. Para não mencionar que eles levam uma vida mais feliz, com mais saudáveis relacionamentos.

Agora aqui está a boa notícia para todos os outros: você pode treinar-se para fazer limonada de limão. “Se você trabalhar para isso, você pode mudar a maneira de pensar,” Bryant diz.

Aqui, quatro maneiras de melhorar o seu otimismo—e, junto com ela, a sua saúde:

Explicar as Coisas de forma Diferente, Você vai passar por um torturante dissolução ou uma pós-graduação de rejeição. Coisas ruins fazem parte da vida—mas aqui está um truque para se certificar de que eles não totalmente sap sua positividade: anote o que aconteceu, junto com a forma como você interpretar a causa do evento e seu impacto em sua vida. Em seguida, faça um esforço consciente para explicar a situação de forma diferente, concentrando-se em não-pessoal, mutável causas e resultados. Por exemplo, se você foi demitido, não diga a si mesmo que você está talento e vontade de ir à falência. Em vez disso, diga a si mesmo que este trabalho em particular não era o ajuste perfeito para você—e que esta é uma oportunidade para encontrar um melhor. Essa mentalidade vai lhe trazer mais sucesso, Bryant diz.

Chamar a Si mesmo Quando Você está NegativaQuando você começar a descer em si mesmo, tirando de fora, é mais fácil dito do que feito. Dar-se yourself um lembrete físico cada vez que você for Debby infortúnio pode ser uma ferramenta útil para mudar a sua atitude, Bryant diz. Tente isto: o Desgaste de uma faixa de cabelo em torno de seu pulso, e a cada vez que você começar a pensar a auto-destrutivo, pessimista pensamentos, puxe-a para, literalmente, dar um tapa no pulso. Dessa forma, você vai se lembrar para reduzir o esforço sobre si mesmo antes de ter afundado em muito profundo de um funk.

Comer Sua AntioxidantesOtimistas comer mais carotenóides—os antioxidantes que produzem pigmentos brilhantes em frutas e vegetais—que pessoas com uma visão pessimista, de acordo com um novo estudo em Medicina Psicossomática. Os pesquisadores dizem que uma alimentação saudável pode permitir-lhes a forma mais eficaz de lidar com o estresse e gerir os desafios. Pack de seu prato colorido produzir.

Foco sobre o Que está em Seu Controle“Algumas pessoas têm tanto medo de falhar que eles se proteger através da adopção de uma visão negativa de que coisas ruins vão acontecer, tudo o que eles fazem”, conta Bryant. Em vez de insistir em todas as coisas horríveis que potencialmente podem acontecer com você, se concentrar no que está em seu controle, e como você pode direcionar seus resultados, Bryant diz. Estabelecer pequenas metas alcançáveis que pode ajudar você a chegar onde você deseja ser, e a prática incidindo sobre aqueles que—em vez de o que poderia dar errado.

foto: África Studio/ShutterstockMais da Saúde das Mulheres:
Silêncio Seu Crítico Interno
Aumentar Sua Auto-Estima
Como Ser mais Agradável para Si mesmo

Quer uma barriga mais plana, mais fina, coxas e braços tonificados? Para transformar seu corpo, comprar Spartacus Treino 2-DVDS programa agora!

Como Essa Mãe Ocupada, de 4 De 115 Quilos Perdidos e Parece Melhor do Que Ela Fez Na Escola

Nome: DJ Cinza
Idade: 37
Cidade Natal: Lilly, Pensilvânia
Antes De Peso: 240
Depois Peso: 125

DJ Gray era um comedor emocional. Esmagado pela pressão de funcionamento de uma creche de negócios e de trabalho, fins de semana como uma enfermeira do ajudante—para não mencionar a ser a mãe de quatro filhos—ela iria acalmar-se com a engorda de alimentos. A comfort food, além de seu principalmente o estilo de vida sedentário, esquerda DJ, 5 pés 3 polegadas, pesando 240 libras, ela explica em dar conta de Tudo Isso! Manter Tudo Off!, uma vez testado o playbook repleto de histórias e dicas de Saúde da Mulher leitores que caiu 20, 50, 100 libras!

Wake-Up Call: Em outubro de 2012, o DJ descobriu um nódulo em sua mama e temia que ela teve câncer de mama, que é executado em sua família. Ela testes voltou negativo, mas o susto levou a tomar um olhar duro em sua saúde.

“O médico disse que a missa pode ser devido ao meu ganho de peso”, diz ela. “Eu sabia que se eu queria ser em torno de um longo tempo, eu necessária para mudar as coisas.”

Sucesso Segredos: DJ comprou uma escala de alimentos para ajudá-la a preparar porções controladas refeições. “Eu costumava comer três tigelas de granola em um tempo”, diz ela. “Agora eu sei o que é uma quantidade saudável.”

Ela gradualmente eliminados alimentos fritos, cereais açucarados, extra e sobremesas, a partir de sua dieta. Ela também acompanhou o seu calorias com um aplicativo móvel. “O meu maior alimentares alteração foi dizer não para todas as crianças “retalhos”,” ela diz.

(Obter magro, ficar sexy, e ficar assim com dar conta de Tudo Isso! Manter Tudo Isso!de Saúde da Mulher. Descubra os segredos de sucesso de 30 mulheres que fizeram isso!)

Em dois meses, DJ caiu 20 libras. Inspirada, ela começou a se exercitar diariamente—utilizando a máquina elíptica coleta de poeira no porão de sua casa, e fazer em casa, para o exercício de vídeos—e derramou o outro de 60 quilos em quatro meses.

Agora, todo o seu sistema é religado: A última vez que ela tinha um nugget de frango, ela cuspi-lo de volta para fora! “Mesmo não gosto bom de mais,” ela diz.

Além de sua elíptica e em casa rotina de treino, o DJ começou a correr o comprimento de sua rua, de 1,2 km, a cada dia, o que a ajudou a descer para 115 quilos. Agora ela corre múltiplos de 5 Ks ano—e quase sempre lugares no top três de seu grupo de idade. “Eu nunca acreditei que eu seria capaz de fazer isso,” ela diz.

Para mais inspirador de perda de peso histórias de mulheres como você, confira nosso novo livro Tirar Tudo! Manter Tudo Isso!Não é uma dieta, é um estilo de vida makeover que fornece-lhe com toda a nutrição e fitness ferramentas de que você precisa para manter o peso fora a longo prazo!

Como Cozinhar Presunto com Segurança

“Yersinia enterocolitica” é mais um bocado—a bactérias resistentes a antibióticos também pode ser responsável por alguns dias passados na cama com intoxicação alimentar. De acordo com um recente artigo na revista Consumer Reports, a bactéria estava presente em 69% dos 198 loja comprou carne de porco amostras testadas. (Bruto.) Então, nós tivemos que perguntar: É hora de abandonar o pig?

“O povo não deve ter medo de porco”, diz Martin Bucknavage, sênior de segurança alimentar de extensão associado na Universidade de Penn State. Toda carne vem com bactérias de processamento e embalagem—é por isso que cozinhá-lo. Bater o direito de temperatura para eliminar todos os germes, não importa o quão resistentes a antibióticos eles são.

Então, aqui estão três simples correções para o comum de carne de porco de confecção de erros:

Seu erro: Você use seus olhos.Muitas pessoas acham que podem dizer se a carne está cozida olhando para ele. Acho que o que? Você não pode. A única maneira de garantir que você matou todos os germes é acertar pelo menos 140 graus para toda a carne de porco e 165 graus de carne de porco moída, o que significa que você vai precisar de um bom termômetro de carne. O seu calibre: OXO Good Grips Digital de Leitura Instantânea Termômetro de Carne. Basta colocá-lo na sua carne e ele vai te dizer exatamente quando você está segura para comer. (R$20, oxo.com)

Seu erro: Você acha orgânico é melhor.Nem sempre. A Consumer Reports sugere que você deve mudar a partir de convencional para orgânico cortar para trás em bactérias, mas Bucknavage diz que pode ser um erro. “Mesmo organicamente levantadas carne de porco pode ter bactérias com resistência a antibióticos”, diz ele. Independentemente de onde a sua carne vem, ele vai ser exposto a bactérias no abate e massacrar processo—e você vai precisar de altas temperaturas para matar os germes.

Seu erro: Você lave sua carne.Enxaguar a carne soa como uma boa idéia, mas se você fizer isso errado, você poderia ter bactérias por toda a sua pia e balcão, diz Bucknavage. Pior, leva apenas uma gota de contaminação cruzada para torná-lo doente. O seu mover: Abra a carne sobre uma lata de lixo e limpar a área em que você for lá. Ainda de enxaguar, mas não poder lavar—se manter a pressão de água baixa para evitar respingos de seu contador, e certifique-se de limpar a torneira o mais rápido possível. (Veja aqui Como e Quando Lavar as Produzem.)

Imagem: iStockphoto/Thinkstock

Mais de WH:
Como Seu Corpo Reage a uma Festa de Férias
Assado Besta: a Turquia, Presunto, carne de Cordeiro, ou Costelas
Delicioso Sobras De Ideias

Encontrar maneiras fáceis para se olhar e se sentir bem rápido no Dr. Oz livro Você Ser Bonito (a)

Scott Rosenfieldwordpress de importação

Como Cozinhar Couve De Bruxelas

A-Bruxelas é o comeback kid do veggie mundo. Graças a uma ~moda~ ressurgimento da queda vegetariano, estamos, na verdade, implorando para eles em nossos pratos. Quem woulda pensei que tínhamos realmente anseiam vegetal, que costumava ser o material de infância, pesadelos?

“Tradicionalmente, couve de Bruxelas são um outono-inverno vegetariano que estão indo para mostrar-se em queda de férias menus”, diz Diana McClean, diretor de marketing do Oceano de Névoa Fazendas. “Quando nossos avós são usados para comê-los.” Geralmente, eles estão no seu melhor entre setembro e fevereiro. Felizmente, graças a global produzir crescimento e distribuição, podemos chegar em nossas mãos-los durante todo o ano.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a queda do favorito louco-versátil vegetal.

Como escolher couves-de-Bruxelas

Getty Images

No supermercado, procure firmes, de cor verde brilhante brotos. “Se um broto é inchado, isso significa que ele foi no caule de um pouco longo demais”, diz McClean. E para certificar-se de suas couves de Bruxelas refogue uniformemente, certifique-se de escolher brotos que são todas do mesmo tamanho.

Como para armazenamento de couve de Bruxelas

Getty Images

Uma vez que você levá-los para casa, mantê-los longe da água, que só vai torná-los decaimento mais rápido, diz McClean. “A melhor coisa para qualquer produto fresco é armazená-lo sujo em sua geladeira. Colocar a couve de bruxelas em uma forma de plástico ou saco de papel para dar-lhes um pouco mais de resfriamento de proteção.”

Uma vez na geladeira, um todo-bruxelas vai durar cerca de uma semana. Se eles estão desfiado, certifique-se de usar dentro de um par de dias.

Use este truque simples para lavar as frutas & vegetais:

Como prep couves-de-Bruxelas

Getty Images

Há uma dúzia de maneiras de usar couve de Bruxelas na cozinha, mas todos eles começam com alguma base de preparação. “Se você está começando com um todo-Bruxelas que você vai querer cortar um pouco da parte inferior dele”, diz McClean. “Qualquer vegetariano que a cut vai escurecer e isolar-se de fazer o backup, então você vai querer me livrar disso.” Se alguns do exterior de folhas caem, tudo bem—apenas jogar.

Uma vez que você tenha se livrado das coisas difíceis, você tem algumas opções: assado inteiro, fatia e caramelizar, ou destruir.

“Se você estiver indo para prepará-los inteiros, alguns chefs têm nos disse para fazer uma pequena cruz de interrogação na base do broto para ajudá-lo a cozinhar de forma mais uniforme,” McClean, diz. Mas essa não é a única forma para assar. “Nós preferimos cortar rebentos no meio, quando assar ou refogar, para permitir caramelization na corte lados”, diz Marilyn Seeley, gerente de marketing da Ippolito Internacional.

Finalmente, você também pode destruir-los em pouco frondosa bits usando regular de uma faca de cozinha ou bandolim (basta ver os dedos!).

Como cozinhar com Bruxelas bicos

Getty Images

Couves de bruxelas são surpreendentemente versátil, com chefs de usá-los para o lado de pratos, saladas, e até mesmo sobremesas.

Para uma salada alternativa, superior desfiado couves-de-Bruxelas com coentro-abacate vestir e picado apple. Deixe descansar durante a noite na geladeira, e torna-se uma queda-friendly salada de repolho. “É fantástico no seu próprio ou em cima de uma barra de deslocamento”, diz McClean.

Desfiado, você também pode usá-los para assar em qualquer receita que você faria tradicionalmente abobrinha—acho pães, muffins, ou até mesmo um cozido de fritada. Esta saudável swap adiciona um pouco mais de textura “e, claro, mais nutrição e um pouco mais sabor”, diz McClean.

E, claro, você não pode ir mal com um clássico: assado-Bruxelas metades. “Eu vou refogue-os até obter um bom sear com uma cebola ou cebola. Talvez o lance em um pimentão. Em seguida, cubra com uma balsâmico esmalte,” McClean, diz. “Isso é um favorito dos fãs.”

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Qual é o valor nutricional de couves-de-Bruxelas?

Getty Images

Mas, além de ser delicioso, couve de Bruxelas, um primo de repolho, também são super nutritivos. “Couves de bruxelas são uma ótima fonte de vitaminas C, D, K, B6, B1, ácido fólico, potássio, fósforo, colina, de manganês e de ácidos graxos ômega-3”, diz Seely. Eles também são ricos em fibras e baixa em calorias. Mais um motivo para usá-los em sua cozinha neste outono!

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Como Assistir a um Casamento Sem entrar em Dívida

Os casamentos são um duro golpe para a sua carteira, se você é a noiva ou, aparentemente, um mero convidado. Participando de um casamento será fixado de volta uma média de us $673 quando você adicionar os custos da oferta, viagens, hotel, comida, e tudo o que diabos você vai usar, de acordo com dados recentes da anual da American Express Gastos e Guardar Tracker. (Essa é uma de 14 por cento saltar do ano anterior!) Já o poupador tipos, decidimos fazer duas casamento indústria veterinários para os seus conselhos sobre como reduzir os custos.

RELACIONADAS:10 Casamentos Temáticos Que Fazer Seu Olhar Como um Snoozefest

Como Economizar em Passagens aéreas
Para ocasiões que exigem viagens aéreas, olhar para voar para aeroportos maiores, recomenda Jeanenne La Bella, co-proprietário da La Bella Planejadores. Participando de um Lago Tahoe casamento? Considere o desembarque em San Francisco, em vez de Reno e, em seguida, conduzir a três ou mais horas para o destino. Você pode salvar um pacote. Quando comprar bilhetes de avião on-line, verifique nas terças ou quartas-feiras as melhores ofertas. E usar serviços gratuitos como Airfarewatchdog.com para enviar alertas sobre os voos que você deseja assistir.

Jessica Bispo, editor do Orçamento Esclarecido Noiva, diz que você pode obter as melhores passagens aéreas, preços e reservas entre os 50 e os 100 dias de sua viagem. Ela também sugere o uso de Google.com/flights para comparar os preços. “Esta ferramenta permite que você compare várias operadoras ao mesmo tempo e escolher as datas em que custo a menos para a sua viagem”, diz ela.

Se você faz parte de um grande grupo, pode valer a pena para entrar em contato com um agente de viagens e pergunte sobre as taxas de grupo. E olhar para as opções de transportes públicos de e para o aeroporto.

giphy.com

Como Economizar na hospedagem
Primeiro, verifique para ver se a noiva e o noivo tiver reservado um quarto bloco, em qualquer dos hotéis, que oferecem uma taxa mais barata para os convidados do casamento. Se ele ainda está além do seu orçamento, sempre existem sites como Expedia e Priceline—e o Bispo também gosta de HotelTonight de última hora para reservas em negócio-porão preços. Você vai mesmo começar us $25 de desconto na primeira vez que você usar o aplicativo. Apenas certifique-se de utilizar este método apenas em grandes cidades com toneladas de opções de hotel. Caso contrário, você corre o risco de ser sem-teto após a recepção.

La Bella insta casamento participantes para tirar vantagem de custo relativamente baixo opções de hospedagem, como o Airbnb ou HomeAway. Isso é especialmente útil se você faz parte de um grupo grande e todos querem chip e compartilhar o espaço.

RELACIONADOS:9 Gênio Maneiras de Furar a Seu Orçamento do Casamento, Danggit

Como Economizar em Comida
O aluguel de uma casa ou condomínio durante o casamento como o La Bella sugere irá permitir que você para cozinhar as refeições. “[Ele] é sempre uma poupança de dinheiro e [permite] passar tempo de qualidade com seus amigos,” ela diz. O âmbito de uma mercearia antes do tempo, e planeja o estoque de pequeno-almoço e almoço de alimentos.

Se você está jonesing para uma experiência de hotel, o Bispo diz o foco sobre aqueles que oferecem um pequeno-almoço continental. “Nunca é demais pack algumas barras de proteína ou outros petiscos em sua bagagem de mão para evitar a necessidade de comer fora para cada refeição”, diz ela. Se você decidir ir a restaurantes, o Groupon app destaques promoções em sua área.

RELACIONADAS:12 Razões para Ser Escolhido como uma Dama de honra É o Pior Honra de Sempre

Como Salvar em Seu Vestido
Sites de varejo, como RentTheRunway.com são ótimos lugares para prender high-end designer de roupas a preços razoáveis, diz La Bella. Para tão pouco como us $30, você pode pedir emprestado um vestido bonito para o fim-de-semana e, em seguida, devolvê-lo assim que sua ressaca desaparece—não limpar a seco necessário.

Bispo ama acessível varejistas on-line como a Asos, Lulu, e ModCloth se você estiver no mercado de compra. “Todos os três têm uma fabulosa selecção de casamento apropriado, vestidos e muitas vezes executar o assassino de vendas”, diz ela.

Para algo totalmente um-de-um-tipo, começar a caça ao redor no eBay e em seu local de brechós. Você pode se surpreender com o que você vem transversalmente.

giphy.com

Como Salvar o Presente e
Se você está envergonhado pela quantidade de dinheiro que você iria dar, é melhor comprar um item, diz La Bella. Uma Mulher Saúde editor-aprovado truque? Dividir um mais caros presente entre vários amigos, então você pode comprar o seu pal algo de bom sem pagar uma tonelada por pessoa.

Quando ele vem para o registro, certifique-se de que você comprar cedo, antes de o menor preço itens são vendidas. Bispo diz que para manter um olho para fora para vendas em lojas o casal escolhido e verificar códigos de cupons em sites como o RetailMeNot.com. Você também pode salvar um pouco de dinheiro, por ter o dom enviado para o casal, em vez de arriscar a taxas de bagagem para transporte de mercadorias a si mesmo. Se você tiver fornecido diretamente, sinta-se livre para ignorar o presente-opção de quebra automática e economizar alguns dólares.

Como Criar um Relaxante At-Home Spa Experiência

É possível ter muito de uma coisa boa. De acordo com um novo estudo de Taiwan, uma hora de aromaterapia pode ter calming, redução da pressão arterial efeitos. Só tome cuidado: exposições mais longas para vaporizado óleos essenciais, na verdade, pode prejudicar a sua saúde.

Pesquisadores de um experimento que foi concebido para imitar as condições no spa típico. Eles usaram um vaporizador para preencher o ar em uma sala fechada, com pequenas gotas de bergamota, um óleo essencial, que vem de uma fruta cítrica e é comumente encontrada em perfumes, óleos de massagem e aromaterapia. Eles, então, pediu 100 saudável spa trabalhadores para ficar no quarto durante duas horas em cada um dos três visitas em separado. Os pesquisadores mantiveram o controle sobre o seu coração as taxas e a pressão arterial a cada 15 minutos, enquanto eles estavam respirando o óleo vaporizado. Para a primeira hora, os participantes do estudo’ coração taxas e pressão arterial diminuiu ligeiramente. Mas, depois de 75 minutos, a tendência é revertida. Seus batimentos cardíacos e a pressão arterial começou a subir.

“A exposição ao óleo essencial durante uma hora foi encontrado para ser um eficiente método de relaxamento, como indicado pela diminuição da freqüência cardíaca e da pressão arterial”, diz Kai-Jen Chuang, PhD, principal autora do estudo. Chuang hypothesizes que os óleos essenciais atuam como um calmante por causa de sua total interação com o corpo através do sistema olfativo e a absorção na pele. Uma vez no corpo, um sinal torna-a forma e o sistema límbico do cérebro, dizendo a ele para relaxar.

Mas cuidado: “a exposição Prolongada por mais de uma hora para óleos essenciais podem ser prejudiciais para a saúde cardiovascular,” Chuang acrescenta. Como com a maioria das atividades, a moderação é a chave.

Se você está louco para sentir o stress do dia-a para longe, mas não podem balançar uma viagem a um spa com seu apertado orçamento de férias, não se preocupe! Veja como incorporar o suave aroma de bergamota em sua própria casa.

Criar um calmante banheiraAdicionar seis a 10 gotas de óleo de bergamota para a banheira e aproveitar o seu estress. A bergamota é absorvida através da pele e também por inalação.

Limpar a sua pele,Colocar 5 gotas do óleo de bergamota em uma tigela com água fervente. Coloque uma toalha sobre sua cabeça e a vasilha para prender o vapor. Respire por alguns minutos. O cheiro de bergamota vai reduzir os surtos e ajudar a limpar aqueles já em curso, que dará a você uma coisa a menos para se preocupar.

Melhore a sua loçõesAdicionar duas gotas de bergamota óleo sem perfume vitamina E creme para uma pele seca calmante loção. Sinta-se livre também para usar a mistura como um óleo de massagem quando você está se sentindo brincalhão!

Mais de WH:
DIY Receitas para fazer Em Casa de Tratamentos de Pele
31 Maneiras de Relaxar Instantaneamente
O Segredo Benefícios da Massagem

Como Cozinhar Arroz Integral

Sim, sim—todos nós sabemos o arroz integral é melhor para você do que o material branco, com mais nutrientes, como fibras, magnésio, selênio, manganês e ácido fólico. Mas por que é uma dor para cozinhar corretamente?

“Com arroz, a casca não comestível é removido, mas o farelo e o gérmen permanecem intactos, enquanto com o arroz branco, o farelo e o gérmen são também removidos”, explica o personal chef & nutricionista Allison Schaaf, R. D., fundador do planeamento da refeição site PrepDish.com. Que o exterior significa arroz integral demora cerca de 60 minutos para cozinhar, enquanto o arroz branco leva cerca de 15 a 25 minutos.” Por essa razão, arroz integral também requer um pouco mais de água (2,5:1 proporção de água para o arroz e 2:1 para o arroz branco), explica a nutricionista Marisa Moore, R. D.

Arroz tende a ficar confuso, Schaaf explica, porque você quer cozinhá-lo por muito tempo, muito mais elevado de calor, ou não usar água suficiente. Overcooking arroz caramelizes amido (açúcar) no arroz, dando-lhe uma textura pegajosa, diz Moore; muito alta de calor cozinha os grãos no fundo da panela antes de o resto do pote, fazendo-a queimar até o momento o lote está pronto para servir.

Mas há esperança! Qualquer pessoa pode fazer o perfeito panela de arroz, e em menos tempo do que você pensa. Aqui estão Schaaf segredos para acelerar e aperfeiçoar o seu fogão cozinhando o jogo.

Falando de arroz, aqui estão algumas receitas de arroz de couve-flor para tentar:

​​

  1. O uso de muita água. Coloque arroz em uma panela grande com cerca de duas vezes mais água do que o habitual receita exige. (Tente usar estes lindos copos de medição a partir da Saúde da Mulher Boutique para obter a perfeita proporções para a sua receita.)
  2. Ligue o seu gravador para fogo baixo. Isso ajuda a evitar que o arroz de gravação e mantém a água da fervura mais.
  3. Defina o temporizador para 30 minutos. Cozinhe o arroz até que ele esteja “al dente”, ou seja, é macio por fora, mas ainda tem um leve crunch—para o arroz integral, o que significa cerca de 30 minutos. Certifique-se de definir um temporizador para evitar overcooking-lo. “Parece simples, mas faz uma enorme diferença!”, diz Schaaf.
  4. Deixe descansar por 10 minutos. Escorra o arroz e voltar para a panela. Cubra com uma tampa e deixe descansar por 10 minutos no fogão no fogo mais baixo. Não se esqueça de definir o temporizador novamente!
  5. Servir. O arroz deve agora ser perfeitamente cozido e pronto para comer—com 20 minutos extras para reposição em oposição à mais tradicional arroz cozinhar.

Em uma corrida? Tente instantâneas arroz. Nutricionalmente é o mesmo que o normal de longa grão de arroz, é apenas foram estufado (ou pré-embebidas e secos antes de serem embalados), explica Moore. Apesar de menos mastiga e aloprado do que o normal coisas, demora a metade do tempo para cozinhar.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Como Controlar Suas Lágrimas Quando a Conversa Chega Forma Pesada

Você não quer chorar, mas sentir as lágrimas chegando. Eles estão mesmo atrás de suas pálpebras, e em um par de pisca, você sabe que ele vai ser todo seu rosto—como vai o seu “Sim, eu sou um pregoeiro” humilhação.

Isso porque, enquanto o choro é completamente saudável e algo que você deve fazer de tempo em tempo, isso não significa que você deve deixar as lágrimas fluxo a qualquer hora, em qualquer lugar. Pense: o Seu chefe diz que o projeto não era o seu melhor trabalho. Ou sua namorada chama você para ser uma porcaria amigo, e simplesmente quer um pedido de desculpas, não um colapso. Ou o seu parceiro quer ter um coração-para-coração e as lágrimas começam a fluir antes que a conversa não. Chorar durante qualquer um desses cenários, e as coisas podem ficar muito piores rápida real.

RELACIONADOS:9 Maneiras de Estresse Mexe Com o Seu Corpo

Mas, o mais importante é perceber que o mais difícil de discussão—embora desconfortável—não, na verdade, mandado de chorar, diz psicólogo clínico Steve Orma, Psy.D. quem é especialista em estresse e ansiedade. Muitas vezes, o nosso choro vem do que os psicólogos chamam de “catastrofização”—basicamente interpretar as coisas como sendo pior do que eles realmente são. Isso não quer dizer que qualquer chorando automaticamente igual a exagerando. Mas, às vezes, não.

“Nossas reações emocionais vêm da forma como interpretamos as situações, e não dos fatos que cercam a situação”, diz Orma. Levar essa discussão com o seu parceiro, por exemplo. O choro é uma expressão da perda, mesmo que subconsciente. Então, quando você chorar porque o seu parceiro diz que ele é louco em você, você pode estar chorando porque você a interpretar sua raiva como significando que você pode perdê-lo. O que disse, pent-up estresse, bem como oscilações hormonais também podem contribuir para aparentemente espontaneamente lágrimas, diz Gayani DeSilva, M. D, um psiquiatra com o Hospital São José, na Califórnia.

RELACIONADOS: A Melhor Maneira para Resolver uma Relação de Conflito

Então, como fazer para conter as lágrimas e manter um nível de cabeça durante a conversa séria? Orma recomenda dando a si mesmo uma conversa de vitalidade antes de qualquer big talk: faça algumas respirações profundas para acalmar os nervos, e diga a si mesmo que você vai manter a calma, ele diz. Por exemplo, se você está assustado porque seu chefe o chama para uma reunião, lembre-se do bom trabalho que têm feito e o aumento que você acabou de receber. Então, não, você provavelmente não está recebendo enlatados.

Então, quando você se sentar para o oh-assim-discussão desconfortável, se concentrar no que a outra pessoa está a dizer ao invés de ficar preso na sua própria cabeça, sugere DeSilva. “Ser consciente e totalmente envolvidos na interação. Não deixe sua mente vagar a partir do presente, a interação.”

Se medos ou preocupações começam a aparecer, faça perguntas para ajudar a aliviá-los, e certifique-se de que você entende o que a outra pessoa está dizendo (não o que você teme que eles estão dizendo) antes de sair do quarto. “Se você se concentrar sobre os fatos, suas reações emocionais será alinhado com a realidade”, diz Orma. E se isso significa que chorar, vá em frente e chore.

RELACIONADOS:“eu Choro Durante o Sexo—Ajuda!”

Como Executar O Ajudou Este, De 31 Anos, Treinador De Perder 70 Quilos & A Superar Tragédia

Nome: Julia Steier
Idade: 31
Ocupação: Técnico & Escritor
Cidade natal: West Hartford, CT

Há quanto tempo você está executando?
Eu sou um ex-I Divisão de lacrosse das mulheres jogador, então eu sempre corro aqui e ali para manter os níveis de aptidão. Mas eu não começar a treinar para executar competitivos até Maio de 2014. Eu me inscrevi para um triatlo Olímpico esse ano, o que me deu um fim objetivo para alcançar.

O que levou você a começar?
Meu marido faleceu de câncer e eu precisava de uma saída para a minha dor. Como lidar com a dor, senti como se eu estivesse pisando na água em uma banheira de hidromassagem, e mal conseguia manter minha cabeça acima da água. Eu estava lutando com raiva e auto-aversão. Execução ofereceu-me um lugar onde eu poderia esgotar minhas frustrações e a ordenar os pensamentos esvoaçantes, trauma, e as lembranças de uma vida que eu não poderia ter e descobrir como começar a passo em frente para uma nova vida que eu não estava preparado. Eu queria fugir da dor.

RELACIONADOS: Como Executar Ajudou-Me a Administrar o Meu Pesar e a Perder 112 Libras

Quantas vezes você executar?
Eu corro quatro a sete vezes por semana, dependendo dos níveis de energia.

Qual é a sua rotina?
Eu ensinar manhã studio ciclismo aulas em um ginásio local, que é de um quilômetro de minha casa. Um monte de vezes, eu vou correr para o ginásio, ensinar 60 minutos classe de rotação, e a correr para casa antes do trabalho. Eu também ensinar à noite em alguns dias, então eu vou fazer a mesma coisa, se o tempo permitir. Eu corro para a academia, ensinar 60 minutos de aula, e a correr para casa. Nos dias em que eu não ensinam studio andar de bicicleta, eu vou executar com um grupo de corrida às 5:30 a.m. chamado “Metro Milers.” Nós, geralmente, entre 3 a 5 km e jogar intervalos para treinamento de velocidade. Alguns dias se eu estou me sentindo energizado, vou correr alguns quilômetros durante o meu almoço também. Fins de semana são sempre um pouco complicado. Agora eu estou colocando cerca de 7 a 13 quilômetros no sábado. Meu namorado é implantado e a coceira para executar a partir de luto foi retornando, então eu uso esse tempo sozinho na calçada como uma maneira de classificar através de meus pensamentos e acalmar as minhas emoções.

Você corrida? Se sim, como muitas vezes, e que tipo de corridas?
Fui correndo competitivamente desde setembro de 2014. Eu fiz um triatlo Olímpico, em setembro de 2014, e logo em seguida, depois de eu me inscrevi para o Philly Meia Maratona como a minha primeira meia maratona em novembro do mesmo ano. Eu participei no triatlo e Philly meia antes de um ano, marca do meu marido passar. Aquelas raças deu-me uma enorme quantidade de força e me proporcionou um sentimento de auto-estima. Uma lâmpada de halogéneo acendeu no meu cérebro depois de Philly metade. Duas semanas mais tarde, eu corri uma meia maratona em New Hampshire. Eu era viciado.

Eu faço na maior parte da meia maratona de corridas, e o ocasional 5K. Em 2016, eu era o primeiro da geral feminina de acabamento, pela primeira vez na minha carreira, e, em seguida, em 2017, eu quebrei uma meta que tinha sido iludindo-me de obter a minha meia maratona divide em oito minutos. A partir de setembro de 2014, até agora, eu tenho que correr em um total de 15 corridas. Em 1 de outubro de 2017, eu vou estar executando na minha primeira maratona, em Minnesota.

Você se envolver em outros esportes ou atividades? Se sim, quais e com que frequência?
Eu ensinar studio ciclismo aulas de sete a nove vezes por semana, e o boot camp estilo aulas duas vezes por semana, no máximo. Nas quintas-feiras eu jogo de kickball, em um GoKickball liga na minha cidade. Eu também ainda jogar lacrosse na ocasião, quando a oportunidade está aí. Eu tento fazer algum treinamento de força duas vezes por semana, bem como para quebrar o excesso de cardio.

Qual é a parte mais gratificante de execução para você?
A clareza mental e emocional de transformação. Executando o fez mais por mim do que mudar o meu corpo e me ajudar a perder peso. Executando me trouxe um sistema de apoio que eu nunca poderia ter imaginado. Quando eu era retirada daqueles ao redor de mim, a execução deu-me uma introspecção sobre o trauma que eu estava lidando. Através da névoa de tristeza, porque de execução fiz muitos novos amigos, ter ido em novas aventuras, e criou-se um relacionamento mais forte com a minha família. Executando me trouxe a felicidade durante os momentos mais sombrios da minha vida, pois quando eu sinto o grittiness da estrada debaixo de meus pés, e ver o ouro do aro do sol espiando por cima do horizonte, sinto que o meu marido me guiando para uma melhor qualidade de vida. E agora com o meu namorado que está sendo implantado, quando eu rendas até os tênis é mais uma oportunidade para provar o quão forte eu sou. Eu estou em uma constante batalha contra mim mesmo para quebrar ou for lá. Eu escolho ir, porque a recompensa da realização dessas corridas é etéreo.

Por favor, descreva a sua viagem de perda de peso, incluindo o antes e depois de pesos.
Ganhei uma tonelada de peso, entre novembro de 2013 e fevereiro de 2014. Ao meu peso máximo, eu era derrubar a escala de mais de 200 quilos e em 31,2% de gordura corporal. Estou 5’2″, que é um monte de peso para o meu quadro de transportar. Em um lacrosse campo, o meu melhor amigo e ex-companheiro de colégio, Alice, disse-me em linha reta até que eu precisava para começar a trabalhar. Dói ouvir a verdade. Eu estava tão quebrado e tinha desistido da vida. Ela começou a incentivar-me para fazer um pouco de cada vez, e, finalmente, meu amigo Jordan me apresentou a SoulCycle, que me deu a coragem para prosseguir para uma vida mais saudável e me levou de volta para correr.

Alice e eu comecei a fazer a auto-responsabilização execução desafios, onde nós vamos tentar para executar um pacote de 50 quilômetros em um mês. Agora vou fazer esse desafio com um grupo maior no Facebook. Quando o meu triathlon se aproximava, eu estava a 140 quilos. Até o momento foi o Philly meia maratona, eu estava para baixo, para 133 libras e 24% de gordura corporal. Eu perdi quase 70 quilos antes de um ano de interrogação. Eu atualmente peso 132 kg, mas o meu percentual de gordura é de cerca de 19,7 por cento.

Qual é o segredo para o seu sucesso da perda de peso?
Eu tive que fazer algumas nutricional sacrifícios. Eu coloquei as cervejas para baixo, deu até bagels, e começou a trabalhar mais.

Como você se mantém motivado?
É muito fácil para mim ficar motivado, porque quando eu não corro, eu não me sinto. Executando me dá um senso de propósito e auto-estima. Quando eu tiver uma corrida para trabalhar na direção, eu sou naturalmente competitivo, e eu estou sempre olhando para empurrar e competir. Fiz a minha melhor metade é de 1:43 e eu quero ver se consigo que o tempo mais próximo de 1:40.

Você tem algum favorito citações motivacionais?
“Como você espera para correr com os lobos vêm noite, quando você passar o dia todo de sparring com os filhotes?” -O Fio

Quais são as suas correntes de curto e longo prazo?
Eu estou tentando me inscrever para uma corrida por mês até outubro. Meu objetivo a longo prazo é a de executar o duplo Maratona da Cidade a 1 de outubro. Vai ser minha primeira maratona completa.

Há algo mais que você gostaria de nos dizer?
Existem centenas de razões e desculpas para não fazer algo, mas a esmagadora sensação de realização ao concluir uma tarefa que você estava lutando internamente com mostra a verdadeira força e carácter. E ninguém pode tirar isso.

O artigo Como Executar o Ajudou Este, de 31 Anos, Treinador de Perder 70 Quilos & a Superar Tragédia originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

Como Lidar com a Morte de um Pai

Quando eu estava crescendo em Calabasas, Califórnia, eu tinha o grooviest pai em todo o subúrbio. Esta é realmente a dizer algo, porque nos anos 70, Calabasas, foi bem longe-fora de lugar. O meu pai usava ampla gola e camisas de ouro, dente de tubarão, em torno de seu pescoço. Ele era tão legal ele tinha um homem perm — um gigante branco-boy ‘fro que emoldurava seu rosto bonito, como um halo. Ele era um grande conselho surfista, um preto-diamante esquiador, e, oh, tão prático — sempre que uma dona de casa desesperada gramado se tornou marrom, meu pai veio para o resgate. Meu grau-escola namoradas sempre quis fingir ser sua esposa, quando tocamos casa, que, francamente, era o meu próprio pessoal Freudiana inferno.

Nossa família tinha um segredo, embora. Meu pai era liso, mas ele também foi spacey. Nós tínhamos um nome para o seu diversas pratfalls: “puxando o George.” Tomar o tempo que eu estava acenando da janela do meu quarto para o meu pai, que estava a regar o gramado. Ele me olhou, sorriu, e teasingly pulverizado o que ele pensava que era o vidro. Exceto a janela estava aberta. E eu, junto com tudo no meu quarto, tenho lavado. Que um George. É por isso que, pouco antes do dia de ação de Graças de 2 anos atrás, quando a Mãe ligou para dizer que ele estava no hospital porque ele estava “de fora,” eu estava perplexos. Afinal, vivi 30 anos com meu pai de deixar as malas em casa, em férias com a família.

“Ele não sabe que dia é,” ela disse. “Ele não sabe de que ano é.”

Não, George, eu pensei. Um problema.

Quando cheguei ao hospital, o meu pai, que está nos seus 60 anos, mas recentemente teve de boxe, gosta da banda Zero 7, e tem sido conhecido para pesquisa Match.com (meus pais são divorciados), disse: “Deanna, o que você está fazendo aqui?”

“Eu ouvi que você estava um pouco confuso.”

“Um pouco confuso?”, ele disse. “Eu sou um monte confuso. Onde estamos?”

“Glendale Memorial Hospital”.

“Onde está Glendale?”

“Pai, você vive em Glendale.”

“Eu faço?”

Como se isto não fosse horrível o suficiente, meu pai então disse: “Deanna, o que você está fazendo aqui?” Eu não vou colocá-lo através tendo essa mesma conversa ao longo de várias horas em uma sala de espera lotada, mas use sua imaginação. Quando conseguimos, finalmente, ele, dentro do ER, ele começou novamente. Minha mãe e eu estávamos chegando e enérgico. Ela virou-se para a enfermeira e disse: “Executar quaisquer testes que você tem, mas, por favor, interações-lo e derrubá-lo para fora.”

Justa Advertência De Tiros

Como eles rodas meu pai fora para fazer uma ressonância magnética, ele bateu-me: o Que se isso era sério? E se eu tiver a mesma conversa com o meu pai para o resto de sua vida? Você sabe como nos filmes de terror quando a câmara foca o personagem principal e, em seguida, o cenário parece chupar a frente enquanto a pessoa permanece no mesmo lugar? Foi assim que me senti.

Meu instinto acabou por ser verdade. Ele teve um derrame. E, como resultado, ele tinha algo chamado amnésia global transitória, que é quando você pode manter apenas o último minuto ou assim o presente antes de seu mental quadro-negro fica limpo. Em seguida, nos meses seguintes, ele teve outro avc. A boa notícia é que ambos foram misericordiosamente pequena, mais como a de um cérebro “soluços” — e hoje meu pai tem, para a maioria de parte, recuperado. Mas ele me obrigou a enfrentar o que todos tem a cara em algum ponto: Meus pais ficando mais velhos, e que um dia eles vão passar.

Antes de eu ir mais longe, um pouco de história: Minha família é a mais estranha de David Sedaris-esque proporções. Meus pais são divorciados, mas durante 5 anos viveram lado a lado — sim, realmente. Meu pai tem outra criança (minha meia-irmã), mas ele não se casou novamente. Ela tem 12 anos, mora com sua mãe em Malibu, mas passa os fins de semana com a gente, ama a minha mãe, e tem sido conhecido para acordá-la de manhã batendo em sua porta e exigente panquecas. Como o meu pai, ela é um fantástico atleta e, assim como eu, ela se recusa a aprender a fazer surf de egoista rebelião. O meu agora meio irmã é a mais externamente pessoa normal na minha família, que é a coisa mais estranha sobre ela. Ela é uma professora, tem dois cães, e nunca li um problema de Martha Stewart Living ela não gosta.

Em seguida, há em mim. Eu fui criado por super malucos que foram super freakin’, então eu não sou exatamente o mais direto e estreito pessoa que você já conheceu. Eu tive meu primeiro relacionamento sério em meus mais de 30 anos, e eu tenho sido conhecida a tortura o meu noivo com made-up músicas sobre ele. Então, quando comecei a tentar descobrir o que na terra, para fazer/pensar/sentir sobre o meu pai doença, eu comecei desejando que eu tinha um chamado infância normal para que eu pudesse encontrar os chamados normais de soluções.

De Um Dígito Sabedoria

Todos nós já ouvimos a idéia de que nós realmente não crescer até nossos pais morrem. Acho que é mais do que não temos motivo para ser de que tipo de triste até então. Nossos pais são as pessoas que estiveram lá desde o nascimento, irritando-nos e gozadas-nos com mangueiras. O que na terra seria de nós sem eles? No hospital, eu tenho uma ideia de como eu sinto — o quão sozinho e desamparado, eu realmente sentir — se este não fosse um 2.0 terremoto, mas o Grande. Ou se a minha mãe, cuja mãe morreu de doença de Alzheimer, foram de repente se esqueça do meu nome, uma idéia tão terrível sou avesso a escrever aqui no caso, é ruim de juju. O que o f – foi o que eu devo fazer sobre isso?

Eu estava procurando a resposta, raspando a minha alma e mente, pois meu pai do primeiro golpe, e que eu viria com muito pouco. Então, um dia, pouco depois de seu hospital última temporada, eu conheci os meus pais para o pequeno-almoço. O meu pai estava a fazer bem. Ele começou boxe novamente e ganhou de volta um pouco de peso. Sua pele parecia estranhamente fabulosa, quase dewy — então, eu estava com ciúmes. Minha irmã estava com a gente, junto com seu amigo de Camille e o meu cão. Depois de tanto tempo, o doente ala contemplando mortalidade, nós foram retiradas, mal-humorado, e completamente sem inspiração. A conversa foi educado e tensas e sem graça como a sujeira. Assim, eventualmente, nós nos concentramos em Camille. Qual era a sua matéria preferida na escola? Ela tem irmãos e irmãs? Que idade tinha ela?

“Nove”, disse ela, seu pequeno-menina de voz chiado atrás de um prato de panquecas.

“Nove?” meu pai perguntou, teasingly, sempre confiante de que ele poderia charme as meninas. “Não é o mesmo dos dois dígitos.”

“Assim?” encolheu Camille. “Quando você está morto, eu vou estar sentado’ no sofá assistindo TV e drinkin’ um refrigerante.”

A mesa estava atordoado em silêncio. Nós tínhamos sido evitar este tópico, desde que a primeira viagem para o ER. E então meu pai começou a rir. Uma barriga enorme de rir. “Bem!” disse ele, na simulação de crime. “Eu nunca!”

Camille deu uma mordida do seu café da manhã. Minha mãe revirou os olhos. Minha irmã trabalhava-se de alimentar o meu cão da tabela. Como para mim, eu disse um segredo de agradecer a Camille — adorável pirralho, o total de gênio. Eu nunca pode descobrir como amo meus pais, perfeitamente, para cuidar deles, ou para me preparar para perdê-los. Você não pode, afinal, vivemos em um estado de quase dor, esperando o inevitável. Que seria o inferno na terra e, para ser honesto, um desperdício de tempo melhor gasto de vida. Entretanto, graças ao inocente observação de um garoto de criança, que eu possa pelo menos se reconectar com o que o maluco-mas-existência despreocupada diante de um hospital, quando o meu pai não era nada, mas um ex-discoteca idiota e a morte era apenas um _casual insulto. Um momento — para a minha família, pelo menos — ser-tendo como estávamos em dígitos duplos, estava completamente fora de questão.

Como A Contagem De Macros Para A Perda De Peso

A contagem de calorias? De fora. Macro contar? Em. Mas…uh…o que *são* macros?

Macros, um.k.um. macronutrientes são os nutrientes que seu bod não pode viver sem: carboidratos, proteínas e gorduras. Cada macro desempenha o seu próprio papel—e cada um tem sua própria perda de peso superpoderes.

Macro #1: Carboidratos

Repita depois de mim: Carboidratos são não o inimigo, mesmo se você está tentando perder peso. “Os carboidratos são a mais importante fonte de energia para quase todas as células humanas”, explica a nutricionista Mascha Davis, M. P. H., R. D. N., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Seu corpo digere-los rapidamente e transforma-los em açúcar, ou glicose no sangue, os quais você pode armazenar em seu fígado e músculos como glicogênio. Juntos, o sangue de glicose e de glicogênio combustível exercício de alta intensidade do tipo que você precisa para queimar gordura e construir o aumento de metabolismo muscular.

A História O Que São “Carboidratos Ruins’?

Carboidratos também podem ajudar você a perder mais peso, impedindo estresse comendo, uma vez que está vinculado aos seus níveis de happy-maker neurotransmissor chamado serotonina (e, como resultado, o seu humor).

Macro #2: Proteína

Você sabe que a proteína é usada para construir e manter o seu corpo de massa muscular magra, mas não muito mais do que isso. “A proteína faz com que até as enzimas que a energia de reações químicas no corpo”, Davis diz. “Isso também faz com que a hemoglobina que transporta o oxigênio através do corpo.” E se o oxigênio não chegar aonde precisa ir, você pode se esqueça de ter a energia para tomar as escadas, e muito menos o poder através de uma hora de longo prazo.

A História Eu Tentei: Dobrar A Minha Proteína

Além disso, quando se trata de aumentar a sua sensação de saciedade níveis para que você possa se sentir completo com menos calorias, proteínas mata. (Quando você come proteína, o intestino faz com que hormônios que retardam o movimento dos alimentos através do seu G. I. trato, o que significa que você fique mais completa, a mais.) Por retardar a digestão, a proteína também diminui a liberação de glicose na corrente sanguínea, para evitar que o açúcar no sangue e insulina picos que podem criar problemas de saúde, explica Alexandra Sowa, M. D., um baseado em Nova York, medicina interna médico e diplomata do Conselho Americano de Obesidade Medicamento.

Macro #3: Gordura

Se o ceto dieta nos ensinou alguma coisa, é que a gordura faz não fazer você gordura, mesmo se a gordura contém mais calorias, onça por onça, do que as outras macros.

AMANDA BECKER

Aqui está a coisa: a Gordura faz com que até as membranas das células, promove o nervo e a saúde do cérebro e aumenta a absorção de vitaminas solúveis em gordura A, D, e e K, que são cruciais para a saudável de perda de peso esforços. E enquanto a gordura não acionar a exata mesma sensação de saciedade-estimular os hormônios que a proteína não, ele é relativamente lento para digerir, mais de estabilização níveis de açúcar no sangue e manter os desejos de distância.

Aqui está Como Você Contar Macros Para Perder Peso

Como qualquer um que já tentou um baixo teor de hidratos de carbono ou de alta proteína da dieta sabe, há uma variedade infinita de maneiras de mudar a sua macros para perder peso. Mas qual é melhor? Tl;dr: Ele depende de quem você perguntar, e quem vocês são. No entanto, é uma boa idéia para que todos possam começar com as diretrizes federais e ajustar a partir de lá.

As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina diz que os adultos devem tentar obter 45 a 65% de suas cals de carboidratos, 10 a 35 por cento de proteína, e de 20 a 35 por cento de gordura.

AMANDA BECKER

Então, se você está seguindo um 1.600 calorias da dieta, o que é razoável estádio para as mulheres ativas que estão a tentar perder peso, que iria trabalhar para a obtenção de 180 a 260 gramas de carboidratos por dia (ou 720 para 1,040 calorias), de 40 a 140 gramas de proteína por dia (ou 160 560 calorias), e de 35 a 62 gramas de gordura (ou 320 560 calorias).

Então, sim, isso é uma tonelada de espaço de manobra. “Esses números são, em geral, e de cada mulher ideal desagregação é diferente”, Davis diz. “Algumas mulheres fazem melhor em dietas que são mais altas em proteína ou gordura ou baixa em hidratos de carbono.”Ela explica que, enquanto a genética desempenha um grande papel (um novo tipo de teste chamado de domínio da nutrigenómica, na verdade, pode ajudar a determinar que a macro que a divisão é melhor para o seu DNA porque ~a ciência~), pensando sobre seus gostos, estilo de vida e os níveis de atividade pode ir um longo caminho para ajudar você a personalizar sua abordagem, mesmo sans um teste de DNA.

Por exemplo, as mulheres com alta de açúcar no sangue os níveis de coração ou problemas de saúde muitas vezes pode beneficiar de um baixo – ou mesmo muito baixa em hidratos de carbono abordagem, Sowa, diz. (Qualquer dieta que fica a menos de 45 por cento de suas calorias qualifica-se como de baixo teor de hidratos de carbono, por um Tulane University review, enquanto alguns muito baixa em hidratos de carbono, ceto dietas de receber cerca de 5 por cento de suas calorias provenientes de carboidratos.) No entanto, se estiver a correr para perder peso e plano para atravessar uma maratona de fora de sua lista de balde, você pode fazer grandes chegando a mais de 80 por cento(!!!) de suas calorias provenientes de carboidratos, diz Davis.

Também é importante: Se você está cortando mais calorias para perder peso, mais eles devem vir de proteínas. Isso vai impedi-lo de perder muito músculo como você deixar cair libras, por uma revisão publicada em applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, que descobriu 25 por cento de suas calorias devem vir de proteínas quando você está cortando calorias.

É semelhante sitch com gorduras. “Enquanto uma pessoa pode comer de 45 por cento de suas calorias provenientes de gordura e ser muito saudável, isso pode causar a outra para o ganho de peso e sensação de cansaço,” Davis diz. Ceto dietas tem a manivela que até 75 por cento ou mais para obter o corpo em cetose, Sowa, diz. No final, o seu ideal de ingestão de gordura tendem a vir para baixo para se perguntando: “quantos carboidratos devo comer? Qual a quantidade de proteína? Ok, o que é deixado para gorduras?”

As Macros Em Cada Refeição Importa, Também,

Uma vez que você descobriu o geral de sua estratégia macro, você vai querer quebrá-lo para baixo por refeição. “Duas refeições—um composto por bolo de chocolate e outros de verdes com proteína magra—não é tão ideal como duas refeições balanceadas,” Sowa, diz.

Em vez disso, ela recomenda que cada uma de suas refeições e lanches siga seu objetivo macro de desagregação. Que vai manter seus níveis de energia e mantê-lo sentir-se cheio entre as refeições. Também, tenha em mente que a maioria dos alimentos são ricos em mais de uma macro. Por exemplo, o salmão pacotes de proteína e gordura, enquanto a quinoa é rica em carboidratos e proteínas.

E, lembre-se de que, como acontece com as calorias, não é só a quantidade que importa. Cenouras assadas com azeite, bater para fora bolo de chocolate como uma de hidratos de carbono, gordura de combinação de cada vez. (Desculpe, bolo de amantes!)

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.

Como ser mais Rápido e mais Feliz Corredor

Apesar de extremamente quente temps, no nordeste, a queda maratona de temporada é sobre nós. E para aqueles que prepara para a Maratona de Nova York em novembro 3, você provavelmente já registrado mais de sua chave de treinamento é executado. Neste ponto, manter-se saudável e livre de lesões é a prioridade numero uno. E enquanto as massagens, rolos de espuma e de meias de compressão são excelentes formas para ficar pronto para competir, há outra coisa que você pode fazer durante suas corridas, que podem ajudar a prevenir lesões, raspar tempo fora de sua maratona, e garantir que você realmente desfrutar de cada milha (realmente!).

Chi Execução, uma técnica de corrida inspirado por Tai Chi, está pegando entre os corredores de longa distância. Em poucas palavras, o Chi Execução é mindfulness-based execução. Mas há um elemento físico, também. “Tai Chi, tudo se move a partir de seu centro”, diz Danny Dreyer, co-fundador do Chi em Execução e um ultra-maratonista. “O core é uma representação física do seu centro, de modo a envolver o núcleo—e tendo um núcleo forte—é um princípio fundamental no Chi Execução”, diz ele. Relaxar o resto do seu corpo também é essencial em ambos Tai Chi e Chi Execução. “O objetivo é chegar ao ponto onde seu corpo é um instrumento da mente”, diz Dreyer.

Se você acha que isso tudo soa um pouco hippie dippy para você, considere isto: Há estudos que comprovam a eficácia desta técnica. E mesmo profissionais experientes e superior executando os treinadores estão a bordo. Andrew Kastor, ASICS execução treinador e treinador do Mamute Track club, em Mammoth Lakes, na Califórnia, diz Chi Execução pode, definitivamente, ser uma técnica eficaz para corredores de longa distância. “Eu amo a idéia de relaxar antes e durante a execução”, diz ele. “Ele ajuda você a obter e a manter o foco.”

Se você estiver interessado em aprender todos os meandros da técnica, você tem a sua escolha de como fazê-lo—a partir do livro ChiRunning, DVDs, online, programas de treinamento, a Chi Running-treinadores certificados. E existe até um aplicativo!

Inscreveu para uma queda de corrida e não quer agitar as coisas tão perto do grande dia? Você ainda pode adotar algumas técnicas de Chi Execução. Na verdade, Dreyer falou para os corredores que fez exatamente isso—e, em seguida, passou a executar suas mais rápido maratonas de sempre!

Aqui, cinco maneiras de como você pode integrar Chi Running em seu corre—se você está a poucas semanas de uma maratona ou são totalmente novo para o esporte:

Fortalecer O Núcleo
Ter uma boa força do núcleo é a chave para prevenir lesões como a banda questões e problemas da anca, diz Dreyer. Envolver o núcleo, enquanto você está executando é um dos princípios-chave do Chi Execução, mas fazendo exercícios do núcleo, como as pranchas de fora das corridas é importante, também. “Ter um forte núcleo vai realmente ajudar você a manter a grande postura quando em execução de subida, e a manutenção da boa postura é uma obrigação para todos os corredores”, diz o Tártaro.

Encurtar Seu Passo
“Se o seu stride é muito longo, que significa que você está chegando com suas pernas tentando ‘comer’ a terra, que é ineficiente”, diz Dreyer. Em vez disso, tentar fazer mais rápido, mais curto passos, que também vai ajudar você a terra meados de pé, em vez de sobre a bola do seu pé, diz Dreyer. “Manter um menor comprimento de passada—e acelerar sua cadência—ajuda a minimizar o impacto”, diz o Tártaro.

Apenas Relaxe!
Pensar sobre as áreas de seu corpo onde você está segurando tensão, e tente soltá-los, diz Dreyer. Por exemplo, deixe os braços swing, naturalmente, em vez de bombeamento-los. “Execução descontraído é sempre melhor”, diz Kastor. “Um relaxante muscular é um rápido do músculo.”

Executado no Momento
Preste atenção ao que está acontecendo agora (em vez de pensar sobre, por exemplo, o bagel você vai lenço o minuto que você está acabado!). Pergunte a si mesmo perguntas como: o Que é que o meu corpo precisa agora? Estou com sede? Como é que eu estou sentindo?” Isso vai ajudar a prevenir lesões, porque você está mantendo o foco na sua forma e técnica. Apenas faça o que você está pensando produtivo pensamentos sobre como você se sente no momento, reclamando (“Oh meu deus, eu tenho 16 mais torturante quilômetros para ir!”) é contraproducente e só vai drenar sua energia, diz Dreyer.

Incline-Se Para Frente
Chi corredores magra toda a sua corpos para frente para permitir a gravidade—em vez de apenas os seus pés para impulsioná-los para a frente. Isso força você a terra mais próximo da bola do seu pé, em vez de seu calcanhar, o que pode ajudar a prevenir lesões. “É um muito ligeiro inclinar para a frente usando suas principais para manter uma boa postura e evitar depender de seu quadríceps e isquiotibiais,” diz Dreyer. “Pense nisso como uma controlada cair—você não quero apenas dobrar a cintura.”

Mais Da Saúde das Mulheres:
101 Maiores Dicas Execução
5 Maneiras de Fazer Longas Corridas mais Fácil
7 Corrida Do Dia-A Execução Dicas

O Mundo do Corredor Grande Livro de correr para Iniciantes!

Como Confiar em um Parceiro Sobre O abuso Sexual

A violência sexual pode transformar seu mundo em sua cabeça. Muitas vítimas dizem que se sentem como um pedaço de si tiver sido retirada ou alterada para sempre. Inevitavelmente, parte do processo de cura inclui a recuperar a capacidade de ser vulneráveis e confiar. Para alguns, a memória é muito doloroso reviver ou conte, mesmo para aqueles com quem eles estão mais próximos.

“O abuso Sexual é traumatizante e falar sobre ele pode ser re-traumatizante, principalmente se o seu parceiro aumenta a sua ansiedade, provoca emoções fortes, ou desestabiliza você,” diz o Dr. Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. “Mas falando sobre o passado de violência interpessoal (VPI) pode ser também uma profunda fonte de resiliência e de cura. Não há regra para saber quando falar sobre isso, nem se você tem a falar sobre isso, mas se você sentir como você está escondendo um segredo ao invés de apenas proteger a sua privacidade, então pode ser a hora.”

Aqui estão algumas ideias para ter em mente antes de ter esta difícil conversa:

Se Você está em Terapia, Convidar o Seu Parceiro
Isso é o que Kerner se refere como “duas vezes testemunhando” porque tanto o seu parceiro e seu terapeuta está ali para ouvir a sua história em um espaço seguro.

Um estudo publicado na revista Família Processo sugere que este tipo de terapia reconhece o que aconteceu com o sobrevivente de uma forma que ajuda o casal a estabelecer uma articulação narrativa de sua vida juntos. Buscando terapia é especialmente importante se o assalto ocorre enquanto você está em um relacionamento, diz Kerner.

Estar em um Bom Espaço para a Cabeça
Você quer ser o mais relaxado possível indo para essa conversa. É um assunto sensível, o que pode levar a emoções escalar rapidamente. Se o assunto é violado quando ambas as partes são calmas, é mais provável que a discussão seja produtiva e benéfica.

Ainda preocupado sobre o confronto? Kerner sugere fazer uma caminhada. “Às vezes é mais fácil ter um side-by-side conversa do que cara-a-cara”, diz ele.

Conjunto De Regras Básicas
Comece por pedir ao seu parceiro para ouvir e deixar falar sem resposta imediata ou interrupção. Além disso, deixá-los saber o que você quer que eles para manter em mente enquanto você está falando.

“Definir algumas regras básicas para seu parceiro como você quer que eles para ouvir”, diz Kerner. “Por exemplo, se é importante que você sentir como ele acredita em você—como, por vezes, vítimas de assalto reuniram-se com ceticismo ou descrença—em seguida, deixe-o saber que é importante que você acredita.”

Peça-Lhes Que Façam Notas
É inevitável o seu parceiro tiver dúvidas, não importa o quão profunda sua descrição. Ele pode ser benéfico para a peça-lhes que escrevam os para baixo, diz Kerner. Dessa forma, a conversa vai se sentir menos como um interrogatório. Se você não está pronto para tratar de assuntos específicos, o que é OK. Apenas expressar esses limites para o seu parceiro.

Ser Claro Sobre As Suas Necessidades
Enquanto algumas pessoas podem estar sozinho depois de uma conversa como esta, outros podem querer um abraço ou sentir vontade de fazer amor a direita então e lá. Diga ao seu parceiro o que vai fazer você se sentir melhor no momento. Provavelmente você já teve tempo para digerir os fatos da situação, enquanto seus pensamentos estão correndo. Indicando explicitamente as suas necessidades irá ajudá-lo a envolver sua mente em torno do que vem a seguir.

Como Morder Seu Corpo mais Quente para o Sexo

Se você quiser adicionar instantaneamente um bizarro-lite torcer para um saco sesh, obter todos os Cullen em seu bod. “Morder é uma forma de expressar a paixão e agressividade em um brincalhão, forma desinibida”, diz Jane Greer, Ph. D., baseada em Nova York casamento e terapeuta sexual e autora de Que Sobre Mim? Deixar o Egoísmo de Arruinar Seu Relacionamento. “É uma forma de dizer o quanto você o desejo de seu parceiro—você está literalmente comendo-lo.” Nós gostamos da forma como você pensa, doc.

Começar incorporando algumas lentas, suaves mordidas em um sistema de conexão, para tirá-lo confortável com a idéia de usar os dentes como um brinquedo do sexo. “É melhor ir para ele de uma forma suave, para que ele experimenta morder como positiva e brincalhão”, diz Greer. “Então, se você gostaria de ser mais agressivo, perguntar-lhe se ele está bem com você morder mais da próxima vez” Mordendo o consentimento é super-importante, as pessoas.

Outra coisa a ter em mente: Quando você está dirigindo em direção a uma zona sensível como seus mamilos ou jóias da família, para pastar, delicadamente, com as pontas de seus dentes, em vez de chomping para baixo (ouch!). Você vai querer usar os dentes como uma forma de canalizar a sua vontade, não freak-lo, ela diz.

Por outro lado, se você é o único desejo um pequeno dente de ação (vá, menina!), há um par de coisas diferentes que você pode fazer para passar a mensagem, diz Greer. Você pode ser direto e dizer-lhe que adoro a sensação de concurso morder, ou você pode mostrar a ele o que você gosta de fazer para ele, ela diz. Se você escolher a opção b, você pode obter a dica através de perguntar a ele como ele se sente, e, em seguida, dizendo-lhe que adoraria se ele poderia tentar isso em você.

Basta ter em mente que não há certo ou errado maneiras de retirar um novo “sexy” mover, diz Greer. A chave é estar em sintonia com o seu parceiro e seu corpo para descobrir o que é melhor—o que funciona para um casal pode não funcionar para outro. Tem isso? Boa.

Agora, afundar seus dentes em as dicas a seguir:

Toque em Seu Interior Vampiro
Na posição de missionário, beijar e mordiscar para cima e para baixo a sua cara, pescoço e costas. “O pescoço tem um monte de terminações nervosas sensíveis”, diz Greer. Usando seus dentes nesta área vulnerável pode se sentir quase perigoso.

Ao mesmo tempo, intercalando o seu pin com romântico beijos empresta a ação de um sexy áspero e suave vibração. “A adição de beijos pode torná-lo ainda mais emocionante, contribuindo para o acúmulo de sensação.” Enquanto você deve, em última análise, deixe que o instinto guia de você, do seu, beijando e mordendo pode ficar cada vez mais febril, em conjunto com o seu nível de excitação como você se aproxima do orgasmo.

Use O Grill na Sua Virilha
Durante o sexo oral, tente lentamente, mordendo-se sobre o seu corpo até que você alcance seus órgãos genitais—isso aumenta a sua expectativa quando você chegar mais perto e mais perto da fronteira Sul. Ao longo do caminho, deixe sua boca linger em qualquer parte do seu corpo que você encontrar, particularmente sexy.

Uma vez que você alcançar o seu abaixo-o-cinto de território, cabe a vocês dois, se você quer ou não continuar a utilizar o seu chompers, ou mudar para lábios e a língua. “Se você morder seus órgãos genitais, ser muito leve”, diz Greer.

Dar-Lhe uma Mordida de Amor
Lado a lado-o sexo é um dos mais comoventes posições, já que você está de olho-a-olho com seus corpos perfeitamente em sincronia. A incorporação de uma risqué sensação de vontade de morder pode adicionar uma perversamente quente elemento a um íntimo sexperience. Greer sugere beliscando suavemente sob e ao longo dos lados de seu parceiro braços. “Às vezes, ele vai agradar, mas outras pessoas acham que é muito emocionante”, diz ela.

Feliz noshing.

Como Queimar Gordura: 15 Minutos de Treino

Esse ritmo acelerado de força do circuito de treinador Craig Ballantyne suplentes superior e inferior grupos de músculos do corpo para explodir mais calorias em menos tempo. Em resumo, aqui está como queimar gordura rápido.

Fazê-lo: Concluir o máximo de repetições de cada exercício como você pode em 30 segundos, sem repouso entre os movimentos. Descanso de um minuto e, em seguida, repita o procedimento para um total de três ou quatro conjuntos. Use um peso que se sente desafiador (tente começar com oito a 12 libras).

1. Agachamento Com Halteres

,

Ficar com os pés na largura dos ombros e segure um par de halteres ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para você (um). Sentar-se os seus quadris e flexione os joelhos para abaixar seu corpo tanto quanto você pode, mantendo as costas retas e o núcleo apertado (b). Prima através de seus calcanhares para voltar ao início. Essa é uma repetição.

2. Flexão

,

Coloque as mãos no chão, fora de seus ombros, e estender as pernas para trás, corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares (um). Mantendo as costas retas, abaixe seu corpo em direção ao chão (b). Estique os braços para voltar ao início. Essa é uma repetição.

3. Bent-over Linha

,

Pegue um par de halteres e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Dobre para a frente a partir dos quadris até que seu peito é quase paralelo ao chão, os braços esticados e os pesos em linha com os ombros (um). Puxe os halteres para cima, apertando as omoplatas juntos (b). Pausa e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

4. Cálice de Divisão-agachamento

,

Ficar com o pé esquerdo, com dois pés na frente de seu direito, segurando um halter verticalmente na frente do peito com as duas mãos (uma). Dobre os joelhos para baixar o seu corpo até sua coxa esquerda está paralela e o shin é perpendicular ao chão (b). Estique as pernas para voltar ao início. Essa é uma repetição. Continuar por 30 segundos e, em seguida, alternar os lados e repita.

5. Flexão-posição da Linha

,

Obter em uma posição de flexão com as mãos descansando sobre halteres e os pés um pouco mais de quadril-largura distante (um). Cinta em seu abs como você puxar um haltere em direção a sua cintura (b). Pausa menor o peso, em seguida, repita com o outro braço. Essa é uma repetição.

6. A Sobrecarga De Imprensa

,

Segure um par de halteres apenas fora de seus ombros, palmas das mãos de frente para o outro (a). Pressione os pesos diretamente em cima até que seus braços estão completamente em linha reta (b). Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Como Alterar Seu Nome

Se você está cansado de pessoas pronunciar o seu nome errado, você vai se casar ou divorciado (a), você está saindo como transgênero, ou quase qualquer outro motivo, a decisão de alterar o seu nome é aquele que só você tem o direito de fazer. Mas como mudar o seu nome é um pensamento assustador.

O processo pode parecer que envolve pilhas de confundir a papelada e uma dúzia de viagens para diferentes agências do governo, mas de acordo com a advogada da família Caressa Lanier, mudando o seu nome realmente não é tão difícil como parece. “É muito simples desde que você tenha uma razão legítima para a alteração de seu nome,” ela diz.

Se você já decidiu que a escolha de mudar é direito para você, siga estes passos.

Passo 1: Mudar o seu nome com a Segurança Social

Legalmente a alteração de seu nome, o primeiro passo é falar de Segurança Social, de modo de que eles podem mudar o nome associado com o seu número de Segurança Social. Por sua vez, você vai obter uma versão atualizada do cartão. Este processo é gratuito, e uma vez que a agência processa o pedido, eles vão enviar-lhe um novo cartão com seu novo nome dentro de 14 dias úteis.

Você precisará preencher este formulário, prova de sua atual nome e o nome que você está mudando, e tomar ou email os materiais para o seu escritório local de seguro Social.

Para a prova, você precisará de um documento oficial que comprove sua identidade, suporta a alteração solicitada, e estabelece a razão para essa mudança. Se você está mudando o seu nome para seu parceiro depois casou-se, por exemplo, enviar o certificado de casamento. Se a mudança é pós-divórcio, envie a sua sentença de divórcio. Lanier, aconselha seus clientes para se certificar de que uma mudança de nome está listado no julgamento final de um divórcio, mesmo se eles não tem certeza sobre como alterar o seu nome. Fazer isso não fazer a mudança oficial, então você pode sempre optar por não concluir o processo com a Segurança Social. “Vai ser mais demorado e caro, para apresentar uma petição mais tarde, e voltar a alterá-la após o julgamento final, foi inserido”, diz ela. Não sei de onde você colocar os documentos? O escrivão do tribunal, no país onde o casamento ou o divórcio foi arquivado vai ser capaz de dar a você uma cópia autenticada.

Se a sua mudança de nome não é devido a casamento ou divórcio, terá de concluir uma etapa extra perante a Segurança Social irá actualizar o seu nome: obter uma ordem do tribunal. Lanier diz que você não precisa de um advogado para ajudar você a fazer isso—você só precisa ir para o seu local de tribunal, ou visitar o seu site, e o arquivo de um pedido de um tribunal ordenou a mudança de nome. Eles podem solicitar as suas impressões digitais para verificar se você não mudar o seu nome por causa de crimes anteriores associado a ele ou para fins de crédito, ou exigir que você imprimir anúncio de seu novo nome, em um jornal, dependendo do estado de leis. O tribunal provavelmente irá conceder o seu pedido e dar-lhe uma ordem do tribunal para uma mudança de nome, como long como você pode mostrar que a razão não é para enganar, Lanier diz.

Se você está transexuais, você também poderá alterar o seu sexo na segurança social e registro (enquanto o seu cartão não indicar seu sexo, ele ainda é registrado e, às vezes, é usado por terceiros para confirmar a identidade). Você pode fazer isso ao mesmo tempo em que você muda o seu nome, de acordo com o National Center for Transgender Equality. Você terá de apresentar uma carta assinada por um médico confirmando que tiveram o tratamento adequado para a transição de gênero. (Não existe definição legal de “tratamento apropriado”—de acordo com o National Center for Transgender Equality, o termo captura com uma variedade de opções de tratamento disponíveis. O que significa que você não precisa ter o género de confirmação de cirurgia para mudança de sexo no seu cartão de segurança social.)

Enquanto este passo é o mais complicado, é também a mais importante. Se você não notificar à Segurança Social, de sua mudança de nome e obter uma versão atualizada do cartão, seu salário pode ser publicado incorretamente para a sua rede Social de registro de Segurança. O que poderia diminuir a quantidade de seu futuro de benefícios de Segurança Social. Certifique-se de manter o empregador informado sobre a sua alteração de nome legal, também.

Etapa 2: Atualizar a sua carteira de motorista ou cartão de IDENTIFICAÇÃO

Depois de ter seu novo cartão de Segurança Social com o seu novo nome legal sobre ele, você pode iniciar o processo de atualização de sua carteira de motorista ou cartão de IDENTIFICAÇÃO. Certifique-se de fazer uma etapa antes da etapa dois—porque do Departamento de Segurança Interna do REAL ID Act, a maioria dos estados exige que o nome atribuído ao número de Segurança Social coincide com o nome na carteira de motorista ou cartão de IDENTIFICAÇÃO.

Exatamente o que prova que você precisa trazer para mais próximo da sua DMV varia de estado para estado, mas para cobrir todas as suas bases, você vai querer ter uma identificação primária (como a sua certidão de nascimento), comprovante de Segurança Social (como actualizar o seu cartão de Segurança Social), e alguns documentos que comprovem seu endereço residencial. No caso de uma mudança de gênero, você também pode ter que trazer uma assinatura do médico observação como você fez com a sua Segurança Social, alteração, dependendo do seu estado de leis.

Certifique-se de trazer sua certidão de casamento, de divórcio ou de ordem judicial para a sua mudança de nome com você também. Em muitos estados, você pode obter a sua nova carteira de motorista ou cartão de IDENTIFICAÇÃO no mesmo dia em que você trazer os materiais necessários.

Passo 3: atualize seu passaporte

Se você está planejando viajar para fora dos Estados Unidos, você vai querer certificar-se de que o nome do seu passaporte combina com o seu novo nome legal. Para fazer isso, preencha este formulário se o seu passaporte foi emitido há menos de um ano, e desta forma se passou mais de um ano. Enviar o formulário preenchido, o seu passaporte válido, uma cor da foto de passaporte, taxas necessárias, e o de alteração de nome de documento (que pode ser a sua certidão de casamento, de divórcio ou ordem judicial) para um Passaporte Nacional Centro de Processamento. Ele vai levar de quatro a seis semanas para receber seu passaporte atualizado, ou de duas a três semanas, se você acelerar-lo.

Para pessoas transexuais: Se você deseja mudar o género em seu passaporte, além do seu nome, você terá que enviar um médico nota com a sua aplicação, a menos que o seu cartão de Segurança Social e de motorista de liscence (ou qualquer outras formas de IDENTIFICAÇÃO que você tem) refletem o sexo correto. Se apenas alguns são atualizados, você terá que nota, de acordo com o National Center for Transgender Equality.

Saiba mais sobre estes fantásticos transgêneros, pessoas que estão quebrando barreiras:

​​

Passo 4: Atualizar o profissional e documentos pessoais

Concluindo o passo final é tudo para você. Não se esqueça de certificar-se de qualquer profissional de licenças de ter o seu novo nome legal sobre eles, e informe o seu banco sobre seu novo nome legal para atualizá-lo sobre as suas contas. Você pode facilmente mudar o seu negócio de cartões, perfil do LinkedIn e Facebook página, também (no caso de você ainda não o fez!).

Se você está pensando em mudar seu nome, lembre-se de que a escolha é pessoal. Você é o único que pode decidir o nome é direito para você, e se você está pronto para fazer seu nome escolhido oficial, não deixe que estes simples passos que se interpõem em seu caminho.

Carly BreitWeb Editorial FellowCarly Breit é um escritor freelance que gosta de escrever sobre saúde, bem-estar e mulheres fortes.

Como Cozinhar Turquia | Saúde da Mulher

Preparando todo um jantar de ação de Graças é um projeto intimidante, especialmente se você nunca fez isso antes. Cada convidado traz suas próprias tradições familiares e receita de preferências para a mesa, e enquanto os lados pode ser salvo com relativa facilidade, a turquia é dia de ação de Graças é fundamental. A maioria das pessoas não manter uma reserva pássaro na mão-de parafuso-ups, que: Tanque a turquia, e você corre o risco de tancagem a refeição inteira. É muita pressão, principalmente quando você está cercado por hangry membros da família todos os uivando para a sua ação de Graças assado.

Muitos iniciantes podem freneticamente começar a saber como cozinhar turquia, em primeiro lugar. Mas não tenha medo: Cozinhar uma turquia está entre os mais simples de culinária manobras no livro—apenas um pouco mais complicado do que, regando a ave e batendo-o no forno por mais algumas horas. (Ele só tem a pressão adicional de ser uma peça central de férias.) Pense nisso como assar um muito, muito grande de frango.

Mas no caso de você ainda está um pouco gun-shy em torno de seu turquia, antes da grande dia, temos chamado Nicole Johnson, co-diretor do Butterball Turquia Hotline, para facilmente aplicáveis, dicas de especialistas para cozinhar o perfeito turquia. Se você pegar alguma coisa longe deste artigo, é de Johnson, “três Ts” de fundamental turquia cozinhar—degelo, termômetro, e a duas horas de regra.

Antes de começar a cozinhar, Johnson diz, você vai querer ter esses quatro itens-chave na mão para garantir um perfeito assado (além de a turquia em si, é claro):

  • Uma raso, abra assadeira, de preferência dois centímetros de profundidade
  • Uma televisão de cozinha rack para caber dentro da panela
  • Folha de alumínio
  • Um termômetro de carne

Pronto? Aqui está Johnson passo-a-passo sobre como cozinhar turquia, apenas a tempo para os feriados:

Thaw

Getty Images

Um dos erros mais comuns que as pessoas fazem quando cozinhar a turquia é negligenciar a descongelar antes do tempo, Johnson diz. Muitas pessoas compram o seu vivas congelados antecipadamente, e considerando a média de tamanho de um turquia é de 15 quilos, de acordo com a Universidade de Illinois…vai precisar de um tempo para descongelar. A turquia é totalmente descongelado quando o seu exterior fique macia ao toque e qualquer cristais de gelo ter derretido a partir de sua cavidade do corpo.

“Eu corri o talkline por cerca de 17 anos, e é a mesma coisa, e mais uma vez:” Como faço para ir sobre a descongelação meu turquia?'” Johnson diz, acrescentando que o processo de degelo, na verdade, leva muito mais tempo do que a maioria dos cozinheiros perceber. Para cada quatro quilos de turquia carne, ela explicou, você deve esperar 24 horas de geladeira degelo tempo, por isso, se você está trabalhando com um de 20 quilos de aves, você precisará colocá-lo no frigorífico, no sábado, mais recente.

Se você chegou a este artigo, no dia de ação de Graças adequada e o seu turquia é ainda congelado, há esperança: Você pode usar a banheira de gelo método de preenchimento de um higienizado bacia ou pia com partes iguais de água fria e gelo antes de cair na turquia para embeber—para um rápido descongelamento. Por favor note, no entanto, que o banho de gelo não é uma correção imediata: demora cerca de meia hora por quilo de turquia.

Aprender como transformar sobras de ação de Graças em lanches saudáveis:

Preparação

Getty Images

Uma vez que o pássaro é descongelado, é tempo de preparação para o forno, que deve pré-aquecer a 325 graus. Se você estiver usando um pré-embalados congelados turquia, basta remover a embalagem, escorra o líquido sobre a pia, e puxe a giblet saco de fora da turquia cavidade. Se você não estiver usando um pré-embalados congelados turquia, você precisa puxar as entranhas para fora de si mesmo. Não há necessidade de enxaguar o pássaro antes de organizar-o na panela, que—de fato, isso pode raça bactérias, de acordo com a Food and Drug Administration. Simplesmente seque e coloque na assadeira em cima do suporte plano.

Se você não tem um suporte plano, não se preocupe: cenouras grandes pode ser cortado e colocado no pan para manter a turquia elevados. (FYI: Mantendo a turquia até a poucos centímetros do fundo da panela ajuda a mantê-lo fora do calor direto da panela, garantindo mais um assado uniforme). Se você estiver com pouco cenouras, tente folha de alumínio: retire um longo pedaço, amassar-lo em um tubo de bobina de que em uma espiral, e coloque-o na panela. A turquia fica em cima da bobina para o mesmo efeito, como uma prateleira.

Uma vez que o seu turquia situa-se confortavelmente, é hora de esfregar. Para o crocante, saboroso pele, você provavelmente vai querer temporada fora do pássaro com ervas aromáticas e uma de gordura. Como medida de ação de Graças opções de ir, assado turquia é bastante saudável, mas existem algumas maneiras de cozinheiros pode reduzir o sódio e calorias insalubres. Escova a ave com azeite em vez de manteiga, por exemplo; e usar uma isento de sódio spice esfregar em vez de planície de sal para dar o pássaro mais sabor. (Nós amamos estas aves spice esfrega que você pode DIY!) Você também pode preencher o pássaro com vegetais como a cebola, o aipo e as cenouras, juntamente com ervas frescas e todo frutas cítricas (limão e/ou de laranja) em vez de pão, recheio. Qualquer que seja a opção de recheio que você escolher, certifique-se de amarrar o peru pernas junto com uma cadeia de caracteres quando você terminar.

Cook

Getty Images

Agora vem a parte mais fácil: Pop turquia no forno e esperar. 20-libra pássaro leva três-e-um-meia a quatro horas para cozinhar, se é unstuffed, e quatro e meia, cinco horas para cozinhar, se é recheado, Johnson diz. Geralmente, um quilo de turquia leva 20 minutos para assar, mas o recheio pode alongar-se que process-AllRecipes.com tem uma útil tabela para ajudar medidor de tempo do cozinheiro. Independentemente, Johnson diz, não fazer barulho com o pássaro demais.

“Dizemos às pessoas…325 forno de grau do início ao fim, em um abrir a panela rasa,” Johnson salienta. “Você não precisa verificar com ele, você não precisa abrir a porta do forno.”

Abrindo mais a porta desseca a turquia, e, embora possa ser tentador para ver como o rapaz está fazendo, não. Ligue o forno e vê a tostagem a partir de fora. A carne de peito será a primeira a de bronze, e se ele parece estar a cozinhar mais rápido do que o resto da turquia, em seguida, você pode ter que intervir. Lágrima de um caderno de papel do tamanho de uma folha de papel alumínio e proteger a área da mama, Johnson aconselha. “Que, na verdade, vai evitar que o peito de browning e permitir que as coxas para vir até a temperatura”, explica ela. Suas pernas ou asas também pode marrom mais rapidamente—você pode também abranger as em papel de alumínio, se necessário.

Johnson diz que se você tiver que levar o seu turquia para cobri-lo em papel alumínio, que também é um bom momento para fazer seu próximo passo: testar a temperatura.

Teste

Getty Images

“Dizemos às pessoas o seu termômetro de carne vai ser o seu melhor amigo no dia de ação de Graças,” Johnson diz. “Se você não tiver já, o melhor é ir em frente e comprar com antecedência.”

Para verificar se há ou não a turquia é feito, retire-o do forno, panela e tudo, e o resto é estável, superfície plana coberta com uma toalha de pano ou luva de forno. Pegue o seu termômetro de carne, e o ponto de teste as seguintes áreas principais: o recheio, a perna e o peito. Se tiver enchido seus turquia, pia o termômetro para que o recheio deve ser 165 graus. Em seguida, lentamente cutucar o termômetro na costura entre a turquia perna e corpo, tomando cuidado para evitar o osso—nesta área, o coxa precisa ser de 180 graus. Finalmente, insira o termômetro no meatiest parte do pássaro de mama, novamente tomando cuidado para não bater o osso. O peito deve ser a 170 graus. Butterball compilou um vídeo útil para que não haja qualquer confusão sobre estas instruções.

Se é dia de ação de Graças e você esqueceu de comprar um termômetro de carne e de seu turquia está ficando desconcertante perto de feito, você está na sorte: Outra maneira de testar a turquia preparação é com uma faca. Basta inserir a faca em conjunto, onde perna atende coxa: Se o suco avermelhado, cor-de-rosa, o pássaro precisa de mais tempo; se eles são executados limpar, ela está pronta para sair do forno.

Carve

Getty Images

A turquia precisa descansar por pelo menos 20 minutos, depois de cozinhar, mas de acordo com Johnson, você não quer deixá-lo sentar-se por mais de duas horas antes de escultura: quanto mais tempo A carne fica sobre o osso, o que é mais permanece quente, e mesmo se você movê-lo para a geladeira, a sua temperatura elevada pode provocar que as bactérias se reproduzem. A partir de uma perspectiva de inocuidade, ela disse, é melhor para esculpir dentro do que duas horas de intervalo de tempo.

“Mas, se o meu turquia cozido muito rapidamente e eu ainda tenho horas antes do meu hóspedes chegar?” você pode perguntar. Nesse caso, avaliar objetivamente suas restrições de tempo. Se o seu partido vai descer antes de duas horas, deixe o pássaro intacto—Johnson sugere envolvendo-a em papel alumínio, a embalagem é mais pesados, toalhas, e armazenar, em um isolado peito (como em, um vazio mais fria) até que é hora de esculpir. Se ele vai ser mais do que duas horas antes de todo mundo senta-se para jantar, esculpir a turquia, coloque os pedaços em um saco plástico ou recipiente, e transfira para a geladeira. Para aquecer, simplesmente colher de molho sobre a carne e aqueça-a no forno ou micro-ondas. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Se você tiver perguntas adicionais, o Butterball Turquia Hotline está aberto durante todo o mês de novembro (inclusive no Dia de ação de Graças) e gentil o suficiente para responder a consultas sobre qualquer marca de pássaro, tão longa como é a turquia. Seus funcionários também pode ser atingido ao longo do texto em 844-877-3456. Não se preocupe, você tem isso.

Como Combater a queda de Cabelo

Botox. Falso tans. Extensões de cílios. Em uma época na qual anteriormente tabu cosméticos tópicos tornaram-se mainstream, o outro está finalmente saindo do closet de beleza—e é sobre o tempo. “A perda de cabelo costumava ser sussurrou sobre porque muitas mulheres acreditavam que eles estavam sozinhos”, diz Stephen Pullan, um especialista em cabelos ao Philip Kingsley Clínica na Cidade de Nova York. “Mas à medida que mais pessoas começam a discutir, outros são incentivados a fazer o mesmo e, em última análise, procurar tratamento. Na clínica, eu vejo mais mulheres do que homens a lidar com a perda de cabelo.” Estatísticas de volta para ele: 40% dos Americanos que têm queda de cabelo são mulheres, de acordo com a American Perda de Cabelo Associação. Claramente, ele não é mais um problema apenas para os de meia-idade caras.

Genética, alterações hormonais e até mesmo quantas vezes você secar pode fazer com que seu cabelo para a paz. Mas não importa o que está fazendo você perder (em mais de uma maneira!), estes testes irão ajudar você a chegar à raiz de seu magrelo de cabelo-problema. Siga os nossos conselhos para engordar rápido.

1. Seu Cabelo É Tão Fino (e não no bom sentido)
Talvez ela nasceu com ele…ou talvez o envelhecimento? Algumas mulheres que tiveram bebê-cabelo fino desde a pré-K; outros, ver suas vertentes murchar ao longo do tempo. (FYI: o Que é considerado normal. À medida que envelhecemos, nossos folículos de cabelo encolher-se e produzir fios mais finos.)

A Tress Teste
Puxe o seu cabelo em um rabo de cavalo, e olhar o tamanho. “Se a sua diâmetro da base é a largura de uma moeda de um centavo ou menos, o seu cabelo é provavelmente muito bem”, diz Tresemme hairstylist Tyler Laswell. Se a sua cauda tem diminuído tanto que ele poderia ser um competidor O Maior Perdedor, você pode ter relacionadas com a idade de desbaste. “Se você pode quebrar um laço do cabelo em torno de seu rabo-de-cavalo da base de dados de três ou mais vezes e usado para ir em torno de uma ou duas vezes, seu cabelo é provavelmente a crescer mais finos do que era”, diz Jill Crosby, uma Los Angeles hairstylist.

Bulk Up

  • Ter um coquetel. Não, não a devassa tipo. “O meu favorito de todos os tempos produtos para aumento de finos, cabelo fino, mousses e sprays de sal porque quando usados juntos, eles dão um cabelo leve, arejado volume que dura”, diz Laswell. Antes de secar com secador, névoa alguns spritzes do pulverizador de sal sobre os cabelos úmidos, em seguida, rake uma bola de golfe de tamanho de bolha de mousse nas raízes e massagem para baixo para as extremidades (reduzir pela metade o que mousse de valor se o seu cabelo é mais curto do que o ombro-comprimento). Tente de R+Co Rockaway Pulverizador de Sal (r$25, randco.com) e Tresemme 24 Horas o Corpo de Mousse de Espuma (us$5, em farmácias).
  • Ser uma provocação. Provocações não é só para os ratos-ninho pista parece; é um truque Laswell usa muitas vezes para fazer scrawny o cabelo grande. Sua dica: “não basta provocar as raízes, como muitas mulheres fazem. Suavemente backcomb no todo da cabeça com um fino dente-de-pente, começando no topo e de trabalho para as extremidades. Em seguida, use um javali-de cerdas de escova para alisar a camada mais externa.” Voilà—plenitude sans flyaways.
  • Enrolar pequenas. Se o cabelo é reto, adicionar insta-de glamour com um ferro de ondulação. “O segredo aqui é dispor pequenos, com uma polegada de seções de secar o cabelo em torno de um 1 1/2 polegadas de curling ferro e direções alternadas—quebrar alguns redor do barril de distância de seu rosto e alguns em direção a ele. Você vai obter um maior número de ondas para um olhar mais cheio, e as direções aleatórias evitar uma televisão, aglutinados-juntos uni-curl”, diz Laswell.

Arthur Belebeau

2. Seu Cabelo É Fino nas Pontas
A partir das orelhas, seu cabelo é comercial calibre. Suas extremidades, infelizmente, olhar como se eles pertencem a um espantalho.

A Tress Teste
Lance seu cabelo sobre um ombro, e incline a cabeça para o lado. Veja algumas estranho, o espaçamento e a escassez na parte inferior de alguns centímetros? Oh, hey, dano. “O cabelo cresce cerca de seis centímetros por ano, então, se é na altura dos ombros, é visto de inverno, o verão, o ar frio, ar seco, sol, muita secando, ferramentas quentes, e lotes de escovação”, diz Pullan. “Essa combinação pode causar ressecamento e pontas duplas, que podem snap-off, fazendo com que termina o olhar despenteada.” Um fino-em-os fins-de-rabo-de-cavalo pode ser outro marcador que você já atingiu o ponto de ruptura.

Bulk Up

  • Obter uma guarnição. Agarrando o cabelo pendurado por um fio? Não é a melhor idéia. “O corte a seco extremidades rachadas até mesmo a densidade na parte inferior e superior podem fazer o cabelo parecer mais espesso”, diz Nioxin a cabeleireira Danielle Caputo-Estorino.
  • Condição e reconstruir. Adicionar a umidade de volta para o cabelo que é fino e danificados é um catch-22 porque muitos ultra-hidratantes, condicionadores e óleos e ceras que podem fazer o cabelo limp, fazendo-a parecer ainda wispier, diz Pullan. Depois de uma semana antes de lavar, use um tratamento como o Philip Kingsley Elasticizer ($50, philipkingsley.com), que contém castor e azeites, de silicone, e elastina, que fortalecem e hidratam dentro da cutícula, ao invés de sentar em cima. E antes de secar com secador, o trabalho de uma mistura de igual (centavo de tamanho) partes de calor-creme protetor e corpo-melhorar gel ou mousse de meio comprimento e nas pontas. (Se você secar ao ar, pule o creme de leite.) Tente Bumble e Bumble Reparação de Secar (de r$30, bumbleandbumble.com) e a L’Oreal Paris Advanced Haircare Enchimento de Volume Densifying Gelee (r$7, em farmácias).
  • Vencer o calor. Uma boa notícia para flatiron-philes: É a ferramenta que a culpa; é como você usá-lo. “A maioria das mulheres conjunto de ferro para 400°C ou 410°F, que pode secar e, eventualmente, quebrar as pontas dos cabelos. Você não está tentando fritar ovos aqui”, afirma Caputo-Estorino. Iniciar a 200°C 250°F, e ir um pouco mais quente somente se que a temperatura não funciona. Ao pentear, spray em um protetor de calor, em seguida passe o ferro por cima de cada seção lentamente, e não mais do que duas vezes. Se um ferro de ondulação é a sua arma de escolha, mantenha o cabelo por cinco a 10 segundos, no máximo.

Arthur Belebeau

3. Seu Cabelo Está Caindo
Deixar de perspectivar-se como Homer Simpson. “Cerca de 30% dos meus pacientes são mulheres experimentando a perda de cabelo, ou alopecia androgenética, e ele aterroriza-los. Elas pensam que são, eventualmente, vai ficar careca, mas isso geralmente não é o caso”, diz Doris Day, M. D., uma Cidade de Nova York dermatologista. O excesso de derramamento pode ser relacionado a uma série de fatores de estilo de vida, tais como o stress, desequilíbrios hormonais, nutricionais e deficiências. Embora muitos destes podem ser revertidas (digamos, com a meditação ou mudanças na dieta), alguns produtos também podem regredir suas costas.

A Tress Teste
A perda de cabelo em você parece diferente do que ele faz no seu pai, então ao invés de verificação para uma linha fina receding, o âmbito da sua parte. “Se o alargamento em uma árvore de folha perene como padrão, que é um marcador da fêmea padrão de perda de cabelo”, explica Dias.

Bulk Up

  • Olhar para o minoxidil. É o ingrediente mágico que ajudou a crescer milhões de cabelos, desde os anos 80. E como o único aprovado pelo FDA tratamento tópico para estimular os folículos pilosos para reverter a perda de cabelo, por que diabos você não iria usá-lo? “Estamos começando a falar sobre o minoxidil para o couro cabeludo, o modo em que falamos sobre o retinol para o rosto”, diz Dias. Para tentar: Mulheres Rogaine de 5% de Minoxidil Tópico Aerossol (us$50 para um suprimento de quatro meses, em farmácias). Massageie o produto em uma limpeza do couro cabeludo uma vez por dia, pelo menos quatro horas antes de lavar. “O cabelo pode cair fora por mais duas semanas, um sinal de que o cabelo novo está logo atrás. É como dentes—você tem a perder seu bebê, para o adulto pode crescer”, diz Dias. (Mais um promissor sinal de que a perda de cabelo não é o silêncio problema era uma vez? Rogaine tem agora cerca de minoxidil contendo amigos nas prateleiras, de marcas como Pantene e Redken.)
  • Tente de combinação de terapia. Lidar com o trio de fallout, magreza, e os danos? Suplemento minoxidil com Redken Cerafill Desafiar Instantâneas Espessamento Kit ($70, redken.com para salões de beleza), que vem com um shampoo, condicionador, e diário de toner para evitar a quebra, engrossar as costas, e inibe o DHT—o hormônio relacionadas com a química que leva à perda de cabelo.
  • Escolher para difusa. Quando secar com secador, perder o pincel e adicionar um difusor de cabeça, que não coloca tensão sobre o seu cabelo da cutícula e torná-la plana, diz Crosby. Em seguida, preencha esparsas manchas com um produto que depósitos de fibras para o seu couro cabeludo temporariamente, fazendo o cabelo parecer mais densa. Tente o viviscal Cabelo de Enchimento de Fibras (us$25, viviscal.com).

Mais de Saúde da Mulher:
6 Razões De Seu Cabelo É Desbaste
8 Maneiras de Você Fazer Seu Cabelo parecer mais magra
11 Dicas para Volumosa, o Cabelo Saudável